2014-2015年健身操舞俱乐部训练计划.doc

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1、2014-2015年度合肥师范附小时尚健身操舞俱乐部训练计划时尚健身操(舞)是指在音乐的伴奏下，通过徒手或运用器械来完成由各种操化、舞蹈、技巧、难度以及过渡连接、托举等时尚健身动作组合而成的成套动作，以达到健身、健美和健心为目的大众健身运动项目。项目内容包含了徒手健身操舞（有氧健身操、有氧健身舞、自由健身舞）；轻器械健身操舞（轻器械健身操、轻器械健身舞、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞）和有氧类（有氧舞蹈、有氧踏板）。时尚健身操舞是近年来非常流行的一项体育运动。一.训练的目的与任务1、目的通过时尚健身操舞的训练，要让队

2、员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操和舞蹈的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的

3、成绩，为我们学校争光，也逐步让我们二小的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。2、训练的任务(1)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。(2)为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。(3)进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段:(调整期)周数:3周训练主要目标：1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：形体操。2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开

4、合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形第二阶段(第一准备期)周数:3周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1.规范基本动作2.体能训练3.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4.表现力训练5.身体素质及基本技术考核第三阶段(第二准备期)周期:4周训练主要目标：1.提高动作质量2.提高运动水平3.提高表演能力2主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段(结束展示期)周期:2周主要训练目的:1.熟练套路训练2.积累表演经验、

5、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练 2、身体训练

6、（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈陈乐2014年9月2