平时喝水注意事项.docx

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1、喝水喝对了吗？　　水是生命的源泉，人的各种生理活动都需要水，科学、正确的饮水对于维持人体健康非常重要。那么，如何才算科学、正确的饮水呢？让小编为您一一道来。　　1.饮水首选白开水　　白开水是最符合人体需要的饮用水，含有人体所需的多种矿物质和微量元素。　　2.适时饮水　　要抓住一天中人体最易失水、最需补水的时段来饮水。①早晨起床后空腹喝一杯水。②餐前一小时空腹喝一杯水。③餐后两个半小时喝一杯水。④晚上睡觉前喝一杯水。⑤上班后和下班前各喝一杯水。⑥锻炼时及时补充水分。　　3.主动饮水　　切忌感到口渴才喝水。口渴是人体缺水的信号，口渴后才喝水，等

2、于“禾苗干枯才灌溉”，虽能即时补充水份，但是机体已经受损。特别是老年人对口渴感觉不够灵敏，更应该主动喝水防止机体脱水。　　4.少量多次饮水　　一杯水约200ml左右（中杯），切不可一次性喝完。一次性大量饮水会稀释胃液、加重胃肠负担，既降低了胃酸的杀菌作用，又影响食物消化。　　5.足量饮水　　水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响，因此人体对水的需要量变化很大。《中国居民膳食指南（2016）》提倡“足量饮水，成人每天7～8杯（1500～1700mL），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料”。