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时间:2020-03-08
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1、力量训练中的呼吸方法进行力量训练时,要掌握正确的呼吸方法 憋气有利于固定胸廓,提高腰背肌紧张程度,因此可提高练习时的力量,所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。有学者进行背力测定研究发现,如一人憋气时背力最大为133公斤;在呼气时为129公斤;而在吸气时力量最小,为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量,但用力憋气会引起胸廓内压力的提高,使动脉的血液循环受阻,而导致脑贫血,甚至会产生休克。为避免产生不良后果,力量练习时必须注意以下几点: 第一,当最大用力的时间很短,但有条件不憋气时就不要憋气。尤其在
2、重复做负荷不大的练习时,应尽量不憋气; 第二,为避免用憋气来完成练习,对刚开始训练的考生,所给予的极限和次极限用力的练习不要太多,并让其学会在练习过程中完成呼吸; 第三, 在完成力量练习前不应做最深的吸气,因为力量练习时间短暂,吸进的氧气并不会立即在练习中产生作用,相反,深度吸气会增加胸廓内的压力,此时如再憋气就可能产生不良变化;
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