体育统考就非常紧张.docx

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1、体育统考就非常紧张，如何调整？考试时应该怎么保持良好的心态?分析及指导：相信自己的实力，相信只要努力就会有收益，相信临场超常发挥的可能性。把平常训练当做考试，认真对待每一个环节；把考试当做练习，轻轻松松达到目标。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足是常见的心理现象。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会（特别是校运会），增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪；四在摸拟考试中虚拟考试的场景、气氛,如使用与考试相同的器械和测试仪器

2、，邀请父母、同学到场观看,播放观众噪音进行心理干扰,由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。为了在考场上学生能发挥应有的成绩，需要培养他们在有干扰的情况下善于把自己精力集中到某个固定的方向，调整心态，形成持久的内驱力，不断增强自我调控能力。常用的简单实用的方法有三种：一、语言暗示放松训练。一般可预先给定学生积极正向的暗示语，用于改善学生的心理状态，增强其自信心。如：“我的心情很好！很轻松！我头脑清醒，注意集中。”“我很好，一定能成功。”二、呼吸调节训练。训练前让学生掌握慢而深的腹式呼吸法，把注意力集中在呼吸上。在练习时或测试前通过这种调节呼吸练习（3-5次），来缓解过渡紧张情

3、绪，也有助于注意力的高度集中。三、音乐调节训练。听音乐是学生最喜爱的活动之一。不同的节奏，不同旋律的乐曲可以引起不同的情绪反应。通过选播不同的音乐来调节学生的心理状态（振奋激昂或放松平静）。