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时间:2020-03-04
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1、体育课热身运动你可以先做一些伸展运动,就是活动一下四肢,关节等等。做两个八拍,花个两分钟。然后,可以慢跑一圈(四百米)花个两分钟。这样就花了四分钟了,之后嘛....做仰卧起坐,用去两分钟,这样就是六分钟了,加上这其中耽搁的几分钟也就差不多了!整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈,然后呈体操队形散开按从头至脚,从局部到整体的顺序做热身运动,每种运动4个8拍头部:颈部上下左右,或顺时逆时转动肩部:绕肩运动臂部:伸展运动胸部:扩胸运动腰部:体转运动腿部及胯部:弓步压腿踝关节和腕关节:同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。最后还要
2、自由放松一下,即可开始正规授课内容。
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