宋静慧象形动作练习.ppt

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1、公主岭市范家屯实验学校宋静慧象形动作练习象形动作是运用体育运动的方法，模仿动物的动作而达到锻炼身体目的的一种练习。在体育教学中，采用象形动作可以起到激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛，发展身体素质，寓教于乐的作用。一、虫行（单人）开始时成俯卧姿势，双手向前伸直（肘稍屈）。手压地的同时收腹收臀，双膝尽量前移靠近肘部，上体再向前移动。　　此练习可以提高学生的协调性，锻炼腹肌、臀肌的力量，有助于健美体形。二、象形（单人）学生上体前屈，双手扶地呈倒“v”字形，同侧的一手一脚向前同步，接着另一侧手脚向前同步走，向前移步时手臂和脚的关节（肘、膝关节）

2、都不能弯曲。　　此练习可以发展人体的柔韧性，改善血液循环。三、鸭子步（单人）身体成全蹲姿势，双手分别在体侧抓住自己双脚的踝关节，大、小腿后侧相靠在一起向前行进。　　此练习可以发展学生的腿部力量，提高身体的协调性。四、兔跳（单人）双手撑地，身体成蹲立，接着双手向前上方做扑的动作，双腿同时蹬地，使身体向前上方腾起，双手先着地，臀部后翘，屈膝收腿后落地似兔跳。　　此练习可以发展学生的腿部、腹部及背部的力量，提高灵敏、速度和爆发力等素质。五、蛙跳（单人）两臂屈肘撑地，掌心向下，上体抬起，两腿分开趴在地上，大腿、膝盖和小腿内侧着地，脚掌外翻

3、。跳跃时，靠腿的蹬力使上体向前上方跃起，呈蛙状腾空，落地时双手先着地，然后膝盖、腿、脚依次落地。　　此练习可以发展学生的腿部及腰、腹肌的力量，培养学生敏捷、勇敢、灵活的心理品质及身体素质。六、螃蟹行（单人）学生呈仰卧撑姿势，两手和两脚支撑身体，膝部突起，臀部抬离地面，背向前进方向，模仿螃蟹四肢并用前进。　　此练习可以提高学生的四肢支撑能力，发展学生协调、灵敏、耐力及速度素质。七、鹤飞（单人）学生用左（右）脚着地，右（左）脚扣在左（右）小腿三头肌后面，两臂自然伸直微屈，在单足跳的同时，两臂呈波浪摆动。　　此练习可以发展学生的腿部力量

4、和协调能力。八、袋鼠行走（双人）甲：屈体，四肢撑地，两腿分开稍屈膝。乙：坐在甲的两腿之间，头在甲的臀部后方，双手从甲的臀部外侧环抱住甲的臀部，两腿抬起从甲的腋下向上环盘勾住甲的背部完成袋鼠状。甲带着乙同时侧滚翻形成交换，乙再带着甲返回至起点。　　此练习可以提高学生的腰、腹、背各肌群的力量和四肢的支撑力量，提高协调性和灵活性。