中长跑教案5.doc

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1、体育中长跑教案任课教师：刘祥军内容1、途中跑2、游戏——长江黄河。课的目标1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；2、让学生掌握中长跑中途中跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够进行简单正确的独立锻炼；3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。部分教学内容负荷时间组织教法及要求准备部分一、课堂常规1、整队，检查报告人数。师生问好。2、宣布本课内容与目标。3、安排见习生。三、徒手操：（图略）第一节：头部运动第二节：肩绕环第三节：腰部运动第四节：膝关节运动第五节：弓步压腿第六节：侧压腿第七节：踝腕关节4×8拍1′4

2、′组织：学生成两列横队站立。△△△△△△△△△△ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ★▲要求：队伍整齐，精神饱满。组织：体操队形站立。△△△△△△△△△△ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ★教法：（1）   教师讲解和示范动作要领。（2）   学生听口令练习。要求：1、学生听口令练习，节奏准确，2、充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。3、学生认真观察老师示范，注意听讲。基本部分基本部分一、中长跑技术中长跑技术包括中距离和长距离跑，在技术动作上要求身体重心位移平稳，动作实效，经济，自然，轻松，并保持良好节奏。 1、 学习直道途中跑技术1.1、上体正直或稍前倾，这样便

3、于蹬地用力。1.2、头部肌肉自然放松，两眼平视。1.3、两手半握拳，上肢自然弯曲小于90°，两肩放松，以肩为轴前后自然摆动，力求在跑的过程中省力。1.4、摆动腿关节迅速有力地向前方摆出，脚掌压地，带动同侧盆骨前送，同时后蹬腿的三个关节迅速蹬伸。跑时大小腿折叠，成车轮式摆动。1.5、呼吸节奏：三步一呼，三步一吸；二步一呼，二步一吸。（一步一呼，一步一吸）1.6、极点：注意克服极点，随着长时间的训练；极点出现的时间会推后。纠正错误动作：1、女生摆臂动作2、身体后仰二、学生成两列纵队，在100米跑道上练习跑姿，来回两次。1-2次1-2次10′′

4、教法：组织方法：△△△△△△△△△△★ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ教学要求：1、 安静，仔细听教师讲解。2、 积极思考，想象动作 组织方法：两路纵队，两人一排听教师口令依次练习。 教学要求：1、 认真仔细听教师讲解技术动作2、 积极思考，想象体会动作 组织方法：△△△△△△△△△△ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ★教学要求：1、 匀速跑，在跑的过程体会动作2、 按顺序进行，注意安全，态度组织方法：结束部分二游戏：长江黄河方法：把学生平均分两队，一队为“黄河”一队为“长江”，面对面站在间隔距离1.5米---2米的线后，当口令是“黄河”时，“长江”转身跑，“黄河

5、”直追“长江”拍到对方得1分，如超过了边线则不能记分。没有追到不得分。如口令是“长江”时，方法同“黄河”。最后哪组得分多为胜。 规则：在有交效范围内拍或抓到才有效，才可得分。一、放松活动；二、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。三、布置课后实践作业及练习；四、归还器材。5′____________________△△△△△△△△△△_____________________★_____________________ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ___________________要求：1、不得用重力拍打同

6、学2、跑直线3、注意安全教法：教师示范放松练习方法，前后排学生相互放松。要求：1、学生按要求充分放松。2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发言；运动负荷预计130－140／次场地器材校内田径场练习密度预计30％－35％课后小结