一周健康食谱.doc

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1、首先，确定“二要素”。所谓“二要素”，是指体重和活动强度。根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（见下表）。成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）体重    卧床    轻体力活动    中体力活动    重体力活动消瘦    20～25    35    40    40～45正常    15～20    30    35    40肥胖    15    20～25    30    35其次，采用五个步骤计算每日总热量。例如，某健康成人，50岁，身高165厘米，体重62公斤，从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。步骤1：计算理想体重=1

2、65－105=60(公斤)。在该数值正负10％之内均被认为正常。步骤2：判断体重是否肥胖或消瘦。 该人实际体重为62公斤，在理想体重的范围内，属于正常；步骤3：判断活动强度。该人的活动强度为轻体力活动；步骤4：根据体重和活动强度查附表得知该人每日每公斤理想体重需要    热量30千卡；步骤5：计算总热量=30千卡/公斤体重×理想体重60公斤=1800千卡。因此，他可参考1800千卡推荐食谱。100首先，确定“二要素”。所谓“二要素”，是指体重和活动强度。根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（见下表）。成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）体重    卧床 

3、   轻体力活动    中体力活动    重体力活动消瘦    20～25    35    40    40～45正常    15～20    30    35    40肥胖    15    20～25    30    35其次，采用五个步骤计算每日总热量。例如，某健康成人，50岁，身高165厘米，体重62公斤，从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。步骤1：计算理想体重=165－105=60(公斤)。在该数值正负10％之内均被认为正常。步骤2：判断体重是否肥胖或消瘦。 该人实际体重为62公斤，在理想体重的范围内，属于正常；步骤3：判断活动强度。该人的活动强度

4、为轻体力活动；步骤4：根据体重和活动强度查附表得知该人每日每公斤理想体重需要    热量30千卡；步骤5：计算总热量=30千卡/公斤体重×理想体重60公斤=1800千卡。因此，他可参考1800千卡推荐食谱。100首先，确定“二要素”。所谓“二要素”，是指体重和活动强度。根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（见下表）。成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）体重    卧床    轻体力活动    中体力活动    重体力活动消瘦    20～25    35    40    40～45正常    15～20    30    35    40肥胖    1

5、5    20～25    30    35其次，采用五个步骤计算每日总热量。例如，某健康成人，50岁，身高165厘米，体重62公斤，从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。步骤1：计算理想体重=165－105=60(公斤)。在该数值正负10％之内均被认为正常。步骤2：判断体重是否肥胖或消瘦。 该人实际体重为62公斤，在理想体重的范围内，属于正常；步骤3：判断活动强度。该人的活动强度为轻体力活动；步骤4：根据体重和活动强度查附表得知该人每日每公斤理想体重需要    热量30千卡；步骤5：计算总热量=30千卡/公斤体重×理想体重60公斤=1800千卡。因此，他可参考18

6、00千卡推荐食谱。100首先，确定“二要素”。所谓“二要素”，是指体重和活动强度。根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（见下表）。成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）体重    卧床    轻体力活动    中体力活动    重体力活动消瘦    20～25    35    40    40～45正常    15～20    30    35    40肥胖    15    20～25    30    35其次，采用五个步骤计算每日总热量。例如，某健康成人，50岁，身高165厘米，体重62公斤，从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。

7、步骤1：计算理想体重=165－105=60(公斤)。在该数值正负10％之内均被认为正常。步骤2：判断体重是否肥胖或消瘦。 该人实际体重为62公斤，在理想体重的范围内，属于正常；步骤3：判断活动强度。该人的活动强度为轻体力活动；步骤4：根据体重和活动强度查附表得知该人每日每公斤理想体重需要    热量30千卡；步骤5：计算总热量=30千卡/公斤体重×理想体重60公斤=1800千卡。因此，他可参考1800千卡推荐食谱。100首先，确定“二要素”。所谓“二要素”，是指体重和