静脉保健操 赶走腿蚯蚓.pdf

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1、运动保健减肥新“疯”尚：轻断食前段时间看到报道，那些号称减肥瘦身一套3000多元的“私人订制”酵素成本不到几块钱，而且功效基本靠嘴吹。但无论揭穿几次，骗子们依旧生意兴隆，财源滚滚。有些朋友倒是不信这些，而是选择了听起来很营养很健康很专业的——轻断食果蔬汁、冷压果蔬汁、排毒果蔬汁等等。说白了，就是用低能量的果蔬汁代替一日三餐，宣称这样的进食方式可以促进胃肠排空、缓解断食就是断健康便秘、排出毒素，一周可以瘦七八斤，皮肤也会变好。文/马冠生这是所有减肥产品惯用的说辞，实际效果如何呢？比如杭州的一名女性，一天只喝6瓶果蔬汁，结果有用吗？

2、是饿到体力不支。三大营养素之一的蛋白质是负责构成和修补身体还有一些体验者得到的效果是情绪变得暴躁、精组织，构成生理活动物质，如体内的酶、激素、抗体神状态不佳。并且，不管是一天喝几杯果蔬汁，以身等：还能调节渗透压，促进正常血浆和组织液之间的试此法者最后都殊途同归：因为轻断食之后的进食而水分不断交换并保持平衡。体重快速反弹。这么重要的机体组成部分你确定不要？体内缺乏蛋白质的结果不是变瘦，是导致成人疲倦、无力、贫健康真相：能量低，营养更低血，严重的话还会让你变得更“胖”——营养不良性水肿。维护人类生命和健康的营养素有40多种，包括蛋作

3、为身体细胞的重要成分之一，脂肪的日常工白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，缺作是帮助我们维持生命、维持体温、提供且储存必需一不可。而我们之所以每天都要吃吃吃，除了嘴馋，的能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新组织和修补旧关键是因为人体自身不能合成这些营养素，必须从各组织、调节代谢、合成激素所必不可少的物质，同时种各样的食物中摄取。脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂，所以脂我们看看轻断食的食谱，主要就是水和一些膳食肪摄入不足就会引起脂溶性维生素摄入不足，然后发纤维，能量是挺低，但是营养更低，且不说蛋白质、生皮炎。而青春期的

4、女性要注意了，如果脂肪摄入过脂肪都没右，微量营养素的量也远远不够。少，就会直接影响她们体内雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。不能断的营养：蛋白质和脂肪所以，断食就是断健康。控制能量摄入的初衷是轻断食食谱里缺了蛋白质和脂肪，这两种物质没好的，但矫枉过正，断了健康就得不偿失了。第1式：背伸踝趾　取坐位，双脚放松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末端背伸踝关节及脚趾，静脉保健操赶走腿背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群，脚跟着地；呼气时放松双脚，把双脚再次平放于地面上。“蚯蚓”第2式：揉捏小腿肚　取坐位，右

5、脚搭在左膝盖上文/陈晓琨方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时，要尽量趾屈法，换方向按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向踝关节；而后脚向后推拉另一滚轮时，要尽量下压脚一定是由远心端至近心端。跟，以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。第3式：床上踩单车　取卧位，背部紧贴床垫，双老年人要预防下肢静脉曲张，日常生活中要避免下肢举高并轮番伸缩，呈“踩单车”状。运动双下肢长时间的久站或久坐，每当站立完一段时间后，要坐时，要配合收缩小腿后部肌肉。下来休息，这样

6、才能使血管及肌肉能够张弛有度，从第4式：前后滚轮　取坐位，双脚分别踩一滚轮，而保持血液回流顺畅。平时要保护好下肢皮肤，以免一脚将滚轮推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后两造成破损。51