优米+你必须很努力，才能看起来毫不费力..doc

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1、有人领悟了些什么，有人坚持了些什么，但愿所有人都能从这学到些什么。　　有时候，只要迈出第一步，接下来的坚持就是水到渠成。不要再有什么羡慕嫉妒恨，别人能有的，我们一样能。下决心改变，并且坚定的走下去。我们要做的，只是这样一件简单的事而已。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~克服拖延症~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　拖延表现：　　1.先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，喝杯咖啡，喝杯茶吧。（告诉自己，这是拖延的表现）　　2.最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。因为到时候可以全心全

2、意完成任务，并且可以借鉴他人的。现在完成，中途还要修改好多次，还不如等别人都写完了综合借鉴一下。　　3.我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。（这个经常见，特别是比赛前的准备阶段）　　4.任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。（结果往往下午晚上也在玩）　　5.完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。（将突然想起的事情记在纸上，一切都等任务完成后再解决。推迟满足感）　　6.突然心情

3、不好。（你要郁闷就郁闷吧，不管你了）　　原因：　　1.定的任务过高，不切自身实际。想要一口吃成个胖子。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。（这说明一方面你有上进心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？当然是做到的满足感咯，慢慢调节，任务减少，然后等拖延这个毛病有所好转后，慢慢增加）　　2.很享受那种拖到最后突然完成，然后deadline突然过去一下子放松的感觉。　　3.有时候拖到最后做事结果反而挺好。（这样从长远来看，于心理于生活等都是有害的，取得的只是一时的好成果）　　4.觉得如果自己花了很长时间做一件事情却

4、成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。　　5.完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。　　6.太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。（这样长期来说会大大削弱一个人的自制力，并且会降低一个人的自我满足感和幸福感，反而会增加负罪感和焦虑感）（唉，自己经常有这些毛病，比如同学一约，就想出去玩。。。）　　7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己

5、不满。　　8.看书时看了好几页去不知道看了什么（随时联系前文和现实思考内容）　　解决心理：　　1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文）　　2.任务只做一遍。（摆脱完美主义）　　3.管他呢，我先完成这个任务再说。（不去和别人比，不去想太多的目标和任务，摆脱任务带来的压迫感）　　4.推迟满足感。（摆脱过程中的分神和退缩倾向）　　5.你要郁闷就郁闷吧，不管你了。（摆脱坏心情带来的干扰，保持心态平和）　　6.接受过去，接受自

6、己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。　　7.过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。　　解决方法，自我对话：　　1.今天我要开始做。。。（vs.我今天必须完成……）　　2.我只要把这个事情做完就好了。（vs.我必须完美/出类拔萃）　　3.今天我的底线任务是。。。　　　　1.最好的做事态度是，不要神经紧绷，也不要过度松懈，而是适度紧张感。　　2.时间狂是那些过度关心时间的人，凡事井井有条，让自己忙个不停，把握住每一秒时间，执着于列详细计划，这种过于讲究条理的人效率往往很低。　　3.我们必须学会让自己利用时间的

7、方式更加符合当前的角色。　　4.列出优先顺序。星级三件事。　　5.有选择性的留意在自己分配时间的方式，记录下那些占用大量时间但自己却感觉毫无意义的活动。　　6.找出自己的内部黄金时间，即工作效率最高的时间，外部黄金时间，即和别人打交道的最佳时间。（即考虑到别人的行程）　　7.经常提问自己拉金式问题：我现在最应该做什么？　　8.yes,ican.　　10.如果你“感觉”某件事很困难或者是不可能的，那么你就不会感觉一件事很容易那样情愿着手去做了。但这只是感觉，不一定是事实。还不如假设它并不困难。　　11.即使在做一件你并不喜欢的事情，你

8、还是有选择的余地，你可以满脸痛苦，你也可以开开心心。一旦决定去做某件事情，你完全可以尽量让自己享受这个过程。　　12.培养意志力：　　a.在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；　　b.让自己始终在做某件事，即便最终未必成功；　　c.克制自