礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿.doc

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1、大家好！首先欢迎大家来到职中这个大家庭。首先我先自我介绍一下，我叫刘赢，这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。中国具有5000年的历史，是世界上有名的礼仪之邦。可是随着经济的发展，我们却只注重了学生们文化课的培养，忽略了对中学生的礼仪教育。使得越来越多的学生，不知礼，不懂礼，甚至无礼。所以我们开设礼仪课程，为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。一、情景导入---明星也失态。2007年5月，章子怡在纽约参加服装学院庆典时，一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头，而更受人们关注的，却是她那大煞风景的“内八字脚”。这样的不雅的站姿，曾多次出现，无疑让这位当红

2、明星的优雅大打折扣！可见再怎么华丽发服饰，没有配以正确的仪态，都很难给人以舒服的印象，那么这节课我们便学习一下，正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿！二、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。那么正确的站姿有哪些技巧呢？（1）、正确站姿的要求（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉（3）臂垂：双臂自然下垂与体侧（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。

3、脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上（2）、女士前搭手站姿（1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑。（2）肩平：双肩水平，自然放松下沉（3）臂垂：右手搭在左手上，轻贴于腹前。（4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背（5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。（6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。（3）、站姿禁忌高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。第一，全身不够端正。古

4、人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。第二，两腿叉开过大。站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。双腿交叉，即别腿，亦不美观。第三，两脚随意乱动。在站立时，双脚应当老实规矩，不可肆意乱动。如下动作都是不妥的：用脚尖乱点乱画，双脚踢来踢去、蹦蹦跳跳，用脚去够东西、蹭痒痒，脱下鞋子把脚“解放”出来，或是半脱不脱，脚后跟踩在鞋帮上，一半在鞋里一半在鞋外。第四，表现自由散漫。站得

5、久了，若条件许可，可以坐下来稍事休息。但切勿在站立时随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨，显得无精打采、自由散漫。（1）、训练方法目前我们训练站姿的方式主要有五种1、五点靠墙法：即背靠墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧靠墙壁。通过这五个点的控制，来训练我们对整个身体的控制能力。2、双腿夹纸：即站立者要在量个大腿间家一张纸，保持纸不松，不掉，以训练腿部的控制能力。3、头顶书本：站立者站好后，在头顶上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练我们对头部的掌控能力。4、两人背靠背：类似与五点靠墙法，两个人的脚跟、小腿、臀部、双肩和头部都紧紧靠在一起。5、对镜练习

6、：因为现在条件有限，回家后，你站在你家立柜面前，看一看眼前这个人，站姿是否端正，是否优美。有什么不和谐的地方吗？一、坐姿古人云：坐如钟。坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。坐姿的重点，自然是指坐定后的姿势。但就座时的姿势，也应当尽量雅观。（1）、正确坐姿的要求（1）入座时要轻稳。（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上掌心向下。（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。（4）坐在椅子上，应坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。（5）离座

7、时，要自然稳当。（2）、几种女士坐姿（1）标准式：（2）侧点式:左脚向左后方后撤一步，左脚内侧着地，右脚脚跟抵在左脚脚心处（3）前交叉式：左脚自然下垂，右脚勾在左脚脚跟处。（4）后点式：标准坐姿做好后，双脚向后撤一步，脚尖着地。（5）曲直式：前交叉式的变式，右脚自然垂直于地面，左脚向正后撤一大步，脚尖着地（6）侧挂式：左脚向左后方撤一步，脚尖着地，右脚叠放在左脚上，两小腿重叠平行，绷紧脚面。（7）重叠式：左脚自然下垂，右脚叠放在右脚上，小腿紧贴右脚小腿，绷紧脚面（3）、坐姿的注意事项（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。（2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。（3

8、）坐下后不可随意挪动椅子。（4）不可将