致乒乓球初学者.doc

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1、.初学乒乓球的步骤第一集：思想准备乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动。对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增强体质的目的，还可以广交朋友增进友谊。与其它球类相比，从安全性方面讲：对抗性相对较弱，没有身体的"合理"碰撞，科学的锻练伤害性极小。它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。它可以说是球类项目中技术含量最高的项目，搓拉挑打、速度力量、旋转变化、线路落点、技战术、练球比赛、切磋交流，其乐无穷啊。您何乐而不为呢？为了锻练身体永褒青春，为了业余生活的丰富多彩，为了广交好友促进友谊，为了消除你在休闲（暂时待业或退休）、工作、学习中的烦恼和郁闷，让欢乐幸福常伴随着您

2、。不要忧郁，赶快行动起来，加入到乒乓球爱好者的行列里来吧！当你看到此贴，说明你已经动心了。祝你每天有进步，天天都有快乐相伴。来吧！小鱼儿就是你的家，每位渔民都是你的良师益友。第二集武器装备有了想法，那就开始行动吧。干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。必备条件：场地球台、球拍和球。一般要求：球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。星级要求：运动衣，春秋服装--长袖长裤；夏季--背心短裤。如您舍得花银子或您根本就不确钱，那你就买专业名牌，不管下一步练得水平如何，你先伴他个专业得眉眼。也别管人家怎么议论，自己心理高兴就行。..建议：从节约和实用出发，球拍：

3、国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：729、三九、拍里奥，全面型。球：有个星星就行。谁叫咱是初学者呢？待一年后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。第三集无台手感练习有了武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。一般业余爱好者还就确少这一步啊！乒乓球又圆又轻（废话），你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事。但也并非难事（俺怕你失去信心）。想有朝一日，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是指挥这小圆蛋蛋的将

4、军了吗？托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，拍型要有变化才能使球保持原地不动。如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就要上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右活动。掂球：用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在有意用球拍的不同部位触球找感觉（那里是甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。拍球：球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先

5、保证拍在圈内，再拍定点。可是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦（站直了那是棒槌）。请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。俺向你保证，听音乐是不影响练习的。横拍或计划直拍反打的可是要两面练的哦。时间一周（每天2小时），或累计12个学时（好象专业似的）。第四集碰球、常识..恭喜你，通过上集的"玩"球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？想真刀真枪地干啦？您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。否则，若有调皮捣蛋的问你：乒乓球是长的还是扁的？你准确回答：“方的！傻帽，这么简单的问题还敢问我”，问你的人会被你的回答"汗颜"的无地自容的。1、球一身秀气，洁白的身体，圆圆的脸，

6、据说是MM性别(怪不得那么多人都愿意和它亲密接触，英雄爱美女吗)。直径40毫米，重量为2.5克（好苗条）。2、球台、球网球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。3、场地比赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。4、比赛11分制，每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。比赛形式有：男单、女单、男双、女双、混双、团体赛。第五集握拍乒乓球握拍方法：分直拍握法和横拍握法两种，两种握法各有千秋，从而产生各种不同的打法风格，萝卜白菜各有所爱，根据个人爱好选择其一。　　直

7、式握拍法(以右手为例)：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。　横式握拍法：..中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正