男生暑假减肥计划.doc

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1、男生暑假减肥计划　　　　　　[饮食方面]　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。　　[运动方面]

2、　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。　　4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。