暑假健身计划做呢.doc

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1、暑假健身计划做呢　　　　导语：现在好多人开始想健身的热情很高可是能坚持下来的却很少很多学生党在遇到暑假这种长期假期的时候就会想要健身来减肥但是如果你不能系　　　　现在好多人开始想健身的热情很高可是能坚持下来的却很少很多学生党在遇到暑假这种长期假期的时候就会想要健身来减肥但是如果你不能系统的去健身并且拟定计划的话是很难坚持的下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来这样对你的健身瘦身计划是很有帮助的　　　　1、找一个合适的伙伴　　　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划并且能相互支持、相互鼓励从群体责任感中受益　　　　2、多种运动选择　　　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个

2、月内消退如果你觉得没有了热情或无法再提高了就马上换一种运动形式吧　　　　3、天天锻炼　　　　要想把健身变成一种日常习惯就不要连续超过两天不去健身因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力　　　　4、制订备用方案　　　　健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素记下克服“健身障碍”的方法准备一套备用方案最重要的是不要一遇到阻碍就放弃　　　　5、目标要高但不能高不可及　　　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来你的目标应该是短期、具体而现实的这样才容易坚持下来如果轻松地就达到了目标可把目标订得更高些并且每过46周核准一次以确保没有偏离正确的方向　　　　6、记下自己的进步　　　　3

3、～4周开始训练2～3组每组12～16RM　　　　第二个月训练强度增加到3～4组每组8～12RM　　　　所以说只要你详细地记录你的健身过程可以给你带来成就感并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快燃烧了多少热量以及自己的进步有多大用这些来挑战自己设立新目标但是运动的过程中要注意及时休息并且补水以免身体虚脱