4．学会运动负荷的自我监测.doc

《4．学会运动负荷的自我监测.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、《学会运动负荷的自我监测》导学案一、重点知识1、最高脉率计算公式：最高脉率=220-年龄2、适宜的运动脉率计算公式：（最高脉率－安静时脉率）65％＋安静时的脉率3、心脏恢复率计算公式：心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10二、动手操作姓名性别安静时脉率手指操后脉率兔子舞后脉率最高脉率适宜的运动脉率三、小组合作测试方案：计时员测试员受测者练习内容练习次数组间休息测试结果：姓名运动心率恢复心率心脏恢复率心脏恢复率水平练习内容参考：原地弓箭步交换跳30次×2组组间休息10秒原地高抬腿30秒×2组组间休息10秒立卧撑15次×2组组

2、间休息10秒俯撑交换腿后蹬20次×2组组间休息10秒原地立脚尖跳30秒×2组组间休息10秒连续收腹跳10次×2组组间休息10秒