金刚龙爪功 十.doc

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1、金刚龙爪功十金刚龙爪功核心提示：金刚龙爪功现将功法介绍如下。　　筑基功主要用于培养丹田真气。早晨5点盘膝坐于床上，两肩自然下沉，脊椎正直，目微闭，舌抵上腭，意守丹田2分钟。接着两手张开按于丹田，左手在内，拇指按肚脐，其余四指罩于丹田周围。采用逆腹式呼金刚龙爪功现将功法介绍如下。　　筑基功主要用于培养丹田真气。早晨5点盘膝坐于床上，两肩自然下沉，脊椎正直，目微闭，舌抵上腭，意守丹田2分钟。接着两手张开按于丹田，左手在内，拇指按肚脐，其余四指罩于丹田周围。采用逆腹式呼吸，吸气时收腹，掌下压；呼气时鼓腹，手松开不用力。如此深呼吸12

2、次后，用手掌挤压丹田，左右各转动18次，然后手放下，身体还原，收功。　　内功第一式：金龙探爪。夜半子时盘膝坐于床上(单双盘均可)，轻闭双目，舌抵上腭，双手成爪状分别置于左右腰侧，五指向上，掌心向前，用鼻作深呼吸，双手成爪状随着一吸一呼收进推出。吸气时气归丹田，使小腹鼓起(宜自然)，双手在吸的同时用劲拉回腰侧。呼气时气从下丹田上涌至中丹田，使小腹陷下(亦宜自然)，双手在呼气同时用劲向前推去(好似推动千斤之物)。吸气时意想大自然之生气，从双手劳宫穴、头部百会穴下归于丹田。呼气时意想大地之气从脚底涌泉穴涌上，向百会穴、劳宫穴冲击，以

3、上的呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。每天每次20分钟。第二式：龙凤朝阳。每天早晨，当太阳从东方升起时，面向太阳，站立四平马桩，双手向阳光作推拉之状，动作与金龙探爪式相同。　　外功第一式：金刚入座。坐于床上，两手成掌形平按于床上，两臂用力，两掌贯气，撑起全身。腿伸直与臀部相平，全身凌空。本式练10天以后，以掌变拳支撑全身再练10天，再用爪代拳支撑，要求掌心朝下，五指扣抓在床面上，以十指撑起全身重量。以后每20天去掉一指，从小拇指去起，直到最后以双手食指支撑全身重量。第二式：金龙游动。一人抓住练功者双足，练

4、功者双手十指抓地，用以支撑全身行进，每次5分钟，直到练功者可以自行独立完成行走5分钟。第三式：力提千斤。用一小口酒坛，重约7.5kg，用五指扣住缸口，双脚分开成四平马桩，另一爪置于腰眼向前视，百会穴与会阴穴垂直成一线。吸气时气沉丹田，肛门收紧，五指扣住缸口向上提至与胸同高；呼气时气上升于胸膛，肛门松弛，五指随之下降。每10天加细黄砂2.5kg，直至加满而能随意提升时，再以铁砂更替之，至加满能随意提升，则大功告成。　　注意事项①练功时，要先活动手指，然后用等份的醋、酒、热水洗手，并反复活动手指；②练功时要注意力高度集中，以防手指

5、受伤，发生不必要的事故