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时间：2019-12-01
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1、小步跑（30s）高抬腿（30s）后踢腿（30s）纵跳屈膝(20次)深蹲（20次）深蹲左右跳（15次）前后分腿蹲（20次）单脚跳（30s）俯撑（30s）俯卧撑(10次)直臂上举（实心球）（30s）飞鸟（实心球）（30s）实心球屈臂（20次）屈膝反直臂支撑（10次）弹力带直臂（20次）弹力带曲臂（20次）平板支撑（30s）侧桥支撑（30s）弓步摸地（20次）波比跳（20次）俯卧登山步（20次）俯卧背起（20次）立卧撑（10次）端腹（30s）仰卧蹬车（50次）仰卧膝碰肘（20次）仰卧平肘转体（30s）仰卧两头起（30s）仰卧蹬吸腿（30s）仰卧起坐（30s）仰卧剪刀脚（30s）仰卧举腿（
2、30s）跳绳（30s）单脚跳（30s）交叉步（30s）后退跑（30s）前后跳（30s）左右跳（30s）转向跳（180度）（5次）异侧踢腿抬臂（30s）蛙跳（20次）单脚跳（小栏架）（2组）双脚跑（小栏架）（2组）双脚跳（小栏架）（2组）侧向高抬腿（小栏架）（2组）俯卧撑（10次）仰卧起坐（30s）端腹（30s）拍脚跑（30s）“己”字形跑（2组）“Z”字形跑（2组）折返跑（30s）小步跑（绳梯）（2组）侧进侧出（绳梯）（2组）进二退一（绳梯）（2组）侧向跑（绳梯）（2组）单脚站立（抱膝）（30s）燕式平衡（30s）双脚提踵下蹲（20次）足跟走（30s）脚尖走（30s）原地跳单脚落地
3、（20次）弓步侧转体（20次）双手抱头踩垫子（20次）京洛风尘千里还，船头出汴翠屏间。莫论衡霍撞星斗。且是东南第一山。
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