实施体育家庭作业方案

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1、体育家庭作业实施方案为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“简单易行，负荷适当”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。现将我校体育家庭作业做如下安排：4低年

2、级实验班体育家庭作业卡时间作业内容选择选择的作业及完成的量作业评定家长签字周一短跑练习广播操1——2次游戏练习周二上肢力量练习坐位体前屈球类练习周三长跑练习立定跳远游戏练习周四下肢力量练习坐位体前屈球类练习周五腰腹肌练习游戏练习周六下肢力量练习观赏类作业球类练习周日长跑练习游戏练习作业超市1．短跑练习①1分钟跳绳②原地小步跑或高抬腿跑③跑楼梯或小区通道④5O米×4或25米×82．长跑练习①徒手摆臂练习②仰卧双脚蹬车轮练习③原地高抬腿④弓箭步交换跳⑤模仿小动物走跑3．游戏练习①呼拉圈②毽子③跳皮筋④滚铁环、打陀磥⑤跳

3、绳4．球类练习①篮球②足球③乒乓球④羽毛球5．上肢力量练习①悬垂②小哑铃③提重物④丢沙包6．下肢力量练习①蹲跳起②单脚跳③蛙跳④弓箭步交换跳⑤跳台阶7．腰腹肌练习①仰卧起坐②仰卧两头起③悬垂举腿④仰卧举腿⑤俯卧抬上体作业说明1．学生可根据自己的实际情况选择每项练习的1—2项内容，并根据自己身体素自定完成的次数(注意量不要过大也不要过小)。2．家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，最好和孩子一起练习。最后根据孩子练习的情况给出等级(ABCD)并签字。（只要孩子比上一次完成的好即可得A）3．

4、星期一至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。4．每天练习前做适当的准备活动，练习完成成后注意及时放松。家长意见4三、四年级体育家庭作业卡时间作业内容选择选择的作业及完成的量作业评定家长签字周一短跑练习广播操1——2次游戏练习周二上肢力量练习坐位体前屈球类练习周三长跑练习立定跳远游戏练习周四下肢力量练习坐位体前屈球类练习周五腰腹肌练习跳绳游戏练习周六下肢力量练习体育类节目欣赏或保健知识的学习球类练习周日长跑练习民间体育游戏练习作业超市1．短跑练习①徒手摆臂练习②仰卧双脚蹬车轮练习③原地高抬腿④弓箭步交换

5、跳2．长跑练习①1分钟跳绳②原地小步跑或高抬腿跑③跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戏练习①呼拉圈②毽子③跳皮筋④滚铁环⑤跳绳4．球类练习①篮球②足球③乒乓球④羽毛球5．上肢力量练习①俯（立）卧撑②小哑铃③提重物④丢沙包6．下肢力量练习①蹲跳起②单脚跳③小动物跳（蛙跳）④弓箭步交换跳⑤跳台阶7．腰腹肌练习①仰卧起坐②仰卧两头起⑨悬垂举腿④仰卧举腿⑤俯卧抬上体作业说明1．学生可根据自己的实际情况选择每项练习的1—2项内容，并根据自己身体素自定完成的次数(注意量不要过大也不要过小)。2．家长注意在每次练习时督促

6、孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，最好和孩子一起练习。最后根据孩子练习的情况给出等级(ABCD)并签字。3．星期一至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。4．每天作业完成后注意及时放松。家长意见4五、六年级体育家庭作业卡时间作业内容选择选择的作业及完成的量作业评定家长签字周一短跑练习广播操1——2次游戏练习周二上肢力量练习坐位体前屈球类练习周三长跑练习立定跳远游戏练习周四下肢力量练习坐位体前屈球类练习周五腰腹肌练习400m游戏练习周六下肢力量练习民间体育或保健知识的学习球类练习周日长跑练习时尚健

7、身游戏练习作业超市1．短跑练习①徒手摆臂练习②仰卧双脚蹬车轮练习⑨原地高抬腿④弓箭步交换跳2．长跑练习①1分钟跳绳②原地小步跑或高抬腿跑⑨跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戏练习①呼拉圈②毽子⑨跳皮筋④滚铁环⑤跳绳⑥轮滑4．球类练习①篮球②足球⑨乒乓球④羽毛球5．上肢力量练习④俯卧撑②小哑铃⑨提重物6．下肢力量练习①蹲跳起②单脚跳⑨蛙跳④弓箭步交换跳⑤跳台阶7．腰腹肌练习①仰卧起坐②仰卧两头起⑨悬垂举腿④仰卧举腿⑤俯卧抬上体作业说明1．学生可根据自己的实际情况选择每项练习的1—2项内容，并根据自己身体素自定

8、完成的次数(注意量不要过大也不要过小)。2．家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，最好和孩子一起练习。最后根据孩子练习的情况给出等级(ABCD)并签字。3．星期一至星期五练习时间30分钟，星期六、日练习时间1小时。4．每天作业完成后注意及时放松。家长意见4