双盘莲花坐详细图解

《双盘莲花坐详细图解》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、双盘莲花坐详细图解    对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面响应吧。   练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬

2、拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。   一开始先从活动筋骨开始：                                坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。                               再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：                               目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚：                               压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：     

3、                  两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：                         记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：            身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。            再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：                      

4、             就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。          请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：                            正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：                                           然后是双盘姿势如下图：                                                   盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。               两

5、只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。   双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。   最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐？这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就有了。   长久打坐若无气感，髋股骨角

6、度偏大时，就会发生疾病。若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大。   脊直：   脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。   肩张：   两肩应舒张但不挺胸。   具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上

7、拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。   头中正：   头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。  ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 原文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_701d4bff01010l8j.html 如何练习双盘莲花座 双盘莲花座，是印度

8、瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。  　双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。   　双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，