健美操难度动作

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1、健美操难度动作（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿

2、静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体

3、跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支

4、撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)竞技健美操基本难度动作训练范例  2012-03-0111:19:23

5、  分类：健美操

6、  标签：健美操训练  健美操比赛  健美操  广播体操动作要领  

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8、字号大中小 订阅竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量 1、单臂夹肘俯卧撑A103分值0．3 （1）动作方法： ①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。 ②双脚之间不得大于肩宽。 ③自由臂动作不限。 ④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。 （2）训练方法： 首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保

9、持俯撑姿势控制1分钟。在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。 2、俯撑开始单腿全旋A231分值0．1 （1）动作方法： ①俯撑开始完成一次俯卧撑。 ②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。 ③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。 （2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。 （二）

10、静力性力量 1、直角支撑B142分值0．2 （1）动作方法： ①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。 ②屈髋，双腿收紧平行于地面。 （2）训练方法： 加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。 2、后举腿静力文森支撑B282分值0．

11、2 （1）动作方法： ①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。 ②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。 ③后腿举起离开地面。 （2）训练方法： 加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。 （三）跳与跃 1、自由倒地C143分值0．3 （1）动作方法： ①开始位置：直立，两脚并拢。 ②身体向上腾空前倒。 ③手脚同时以俯卧撑姿态落地。 （2）训练方法： 首先训练着地的控制与缓冲。双腿屈膝跪立地面，上体直立前倒，屈肘，五指着地过渡到手

12、掌缓冲落地。然后练习双脚并拢直立前倒，同样体会落地时手臂的控制与缓冲。最后练习加转体成俯撑的落地动作，在腾空落地时，手脚必须同时落地。 2、科萨克跳C463分值0．3 （1）动作方法： ①双脚垂直起跳。 ②空中双腿并拢，一腿伸直平行于地面，另一腿大腿平行于地面、小腿屈。 ③双