炎炎夏日快速美白敷脸法docx

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1、美丽肌肤吃出来的健康魅力令身体各部分焕发青春所需要的营养成分头发健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品、肉类、坚果和未去壳的谷类。眼睛睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干

2、等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。牙齿自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。指甲体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来——指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。胃3/3尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由

3、此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。臀部和大腿拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水，多吃水果蔬菜，少吃高热量食物。关节关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。对保持靓丽外表有益的食物鳄梨——富含维生素E；牡蛎——锌的上佳来源；胡椒——最好的维生素C来源之一；鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

4、椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；西瓜——是维生素C的上好来源；全麦面包——富含纤维素。对保持靓丽外表有害的食物酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；油炸食品——使你腰围增粗；3/3甘草——会沾染您的牙齿；碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；加工食品——可能也含有大量盐分；外买食品——常常脂肪含量过高；太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。不是每个人都那么

5、幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。3/3