insanity营养指南中文

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1、EliteNutrition–InsanityBeachbody®任世高【译】食物在身体中扮演多种角色。它是动力，能量和营养。它能影响身体的重量。它能改变身体的健康状态与重要指标，比如胆固醇和血压。食物参与社会文化，食物也可以影响情绪；但饮食最主要的目的仍然是供给身体所需。身体需要各种物质来发挥它的功能，如蛋白质，脂肪和各种糖类。你在接下来的60天中的目标是健康的饮食，学习有关平衡的营养的知识，以及供给你的身体所需来坚持INSANITY健身计划。同时也希望这本手册可以指导你健康的进行日常饮食与生活。目录总览1开始吃11增补64纲

2、要2测量FOODBLOCKS（套餐）如何使用食谱4食谱列表1第二个月：吃更多日常热量需求5食谱列表2基本知识什么时间吃饭9食谱列表3营养问题排查食谱列表4替代列表食谱列表5MICHI'SLADDER总览总览在这本指导计划中，你将会学习健康饮食的基础知识以及身体所需的营养平衡。白砂糖，零食，软饮料和人工甜味剂并不是身体所必需的。实际上，这些食物可能会是有害的。当你少吃这些食物时，你会感觉更好。健康的食品同样美味。在接下来的60天中以及以后，如何知道你应该吃什么和吃多少，这本指导手册将会提供餐饮计划与食物列表供你选择。在你拥有更好的

3、身材和新陈代谢的同时，你也会学习如何增加你的热量摄入来供养变化后的身体。无论你已经节食多年或根本不知道什么是卡路里；无论你是男性或者女性；无论你想瘦身还是练出肌肉，这本书都会适合你。它会让你的健身训练发挥最大的效果，并且让你拥有更健康的身体。但这本手册并没有快速的或短期的效果，它只是教你如何正确地饮食，如何正确地用食物来达到你的目标。EliteNutrition—INSANITY1纲要纲要物。平衡的餐饮食谱将使你加热量。如果你仍然需要更的身体能够承受INSANITY多的卡路里，你可以向食谱这本《EliteNutrition》致的

4、训练计划。中增加“套餐”（“food力于让你的身体承受高强block”），或用它们进行这并不是一本节食食谱，这度的健身训练。当你选择加餐，来达到你的热量需是一本教你如何健康饮食的极限的强身训练时，你绝求。书（无论在INSANITY训练对不能摄入过低的卡路里期间，还是其他时间）。本书所列的每一个食谱都以及过少的糖类。你需要《EliteNutrition》的食谱会含有大约40%的蛋白平衡的，营养的饮食与加是每日5餐，但食量不能过质，40%的糖和20%的脂餐食谱来供给你的身体。大或过小。所有5餐会提供肪。平衡这三者的比例可以你的身体将

5、燃烧你所摄入差不多的热量。这种食谱最使你有最优的血糖含量，并的所有食物，不管它们是适合你的新陈代谢系统，并使你的身体有更好的状态进糖类（carbohydrates）让你能坚持进行高强度的训行训练。本书将会提供更，脂肪（fat）还是蛋白质练。详细的对蛋白质，糖分和（protein）。高强度的训脂肪的指导。以及Michi's练不能和节食计划同时进每个人的身体都会有不同的Ladder（蛋白质，糖和脂行。即使你的目标是减重，热量需求，所以这本指导将肪含量表），使用它你可以你也应摄入恰当食量的食会教你如何为所有的食谱增创造你自己的食谱。E

6、liteNutrition—INSANITY2纲要本书建议的食品拥有较低的升糖指数，不会对血糖造成剧烈的影响。高升糖注：升糖指數（Glycemicindex，簡稱GI），又譯糖生成指指数的食物，比如白面包數，用於衡量糖類對血糖量的影響。在消化過程中迅速分解（whitebread）和糖果，並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類具有高升糖指數。会造成血糖含量的快速升高反之，在消化過程中緩慢分解並且將葡萄糖逐漸釋放到循環以及随后而来的快速下降，系統的糖類具有低升糖指數。低升糖指數食品有益於大多數这会造成身体能量的损失。人的健康。升糖指數

7、的概念是由多倫多大學的大衛·詹金斯教低升糖指数的食物则会在一授（DavidJ.Jenkins）和同事於1980年－1981年在研究最天中为你提供稳定的能量，適合糖尿病人的飲食時發展起來的。（来自维基百科）这会优化训练中身体的能量供应。同时，这本指导将不会推荐食品添加剂，过度的加工食品，甜味剂（sugarsubstitute），以及酒精饮品。EliteNutrition—INSANITY3如何使用食谱如何使用食谱第一个月：日常餐饮第二个月：摄入更多在“开始吃”部分（原书13-55页），你当你进入EliteNutrition计划的第

8、二个将会看到5个不同的食谱列表。每天你应该月，你会发现你的身体比第一个月更快从每个列表中选出一个食谱，组成每天的5的燃烧热量。并且你的第二个月的健身餐。请尽量不要省掉任何一餐。训练强度更大，时间更长，你需要更多的能量。为了满足更多的能量需求，本每个食谱列表中有1