现代养生与美容论文

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1、广州学院GuangzhouCollegeofSouthChinaUniversityofTechnology姓名:学号:系别:班级:指导老师:完成时间:《现代养生与美容》课程论文如何根据自己的体质来养生柯蔓201038694110机械工程学院2010级工业设计1班杨文娟2013年5月28日本学期选修了《现代养生与美容》这门通选课，在杨文娟老师精心安排的课程教学中，我学到了不少知识，而且对自己的身体素质有了更深入的了解。根据这些新的知识，我对我原木的养牛•计划都做出了一定的调整,希望可以让自己的身体好起来。一、自身体质介绍虽然之前对养生有一定的关注与了解，但是我

2、现在才发现之前的认识太过于浅层，最重要的是“方法没错，但用在错误的体质”，这样足以造成身体更大的困扰。所以第一步，就是判断我本人自身的体质。医学研究证明，人体內环境的酸碱度应该在PH值7.35〜7.45之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果PH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。与碱性体质者相比，酸性体质的人常会岀现以下情况：1、皮肤无光泽，脸上容易长出不明物。2、香港脚或身上容易长湿疹。3、一上车便想睡觉。4、四肢容易冰冷。5、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。6、步伐缓慢、动作迟缓。7、容易发胖。8、容易淤青。

3、9、常出现便秘、口臭现象。如果长期处在酸性体质而不加以改善，女性的皮肤会过早地暗淡和衰老；儿童会造成发育不良、食欲不振等症状；中老年人则会引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。那么，是什么原因造成酸性体质的呢？造成人体酸化的原因主要有五种：饮食结构不合理、运动不足、过重的心理负担、不良嗜好以及生活不规律。造成酸性体质最直接的原因就是人体过多的摄入酸性食品，如肉类、家禽类、鱼类、乳制品类、谷类等，它们被消化分解后，在体内留下氯、硫、磷等酸性元素。而蔬菜、水果属碱性食物，它们被消化分解后，在体内留下钠、钾、钙、镁、铁等碱性矿物质。外行人的想法，以为酸的东西就是酸

4、性食物，诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。现代生活节奏加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力，压力透过间脑而传到副肾和脑下垂体，使血液中的钙离子降低，使血液变成酸性化。酸性体质是在各种原因的催化下而产生。对于我来说，从小就有轻微的营养不良，胃部消化吸收不好，整个人非常地瘦。到了大学之后，过于投入在设计学习中，饮食作息不固定不按时，熬夜画画做方案是经常的事情，并且每天坐在电脑前的时间增加，缺少必耍的运动，时常感到疲惫，一坐车就犯困，并且有时会出现低血糖、经期紊乱、牙龈出

5、血、便秘等症状，生病感冒更是家常便饭。者种种迹象表明，我应该是典型的酸性体质。二、我的养生法则根据我对我身体新的正确的认识，我调节了我的养生方法，以便更好更快更到位地调理身体，活得更加健康！（一）节气养生法我根据一年的节气而制作了一张"养生表格”:节气划分季节特点器官当令养生诀健康养生法作用立春-立夏春温肝舒晚睡早起，练习“嘘”字功护肝明R立夏-小暑夏执八、、心养晚睡早起，饮用莲子茶、粳米乌梅粥养心安神，滋生津液小暑-立秋长夏暑脾补不淋雨，出汗之后不直接吹空调风扇，多食豆类、薯类除湿健脾立秋-立冬秋凉肺润早睡早起，多饮水，调节饮食滋补为主，滋阴润燥立冬-立春冬

6、寒肾藏早睡晚起，补充无机盐和维生素、钙、铁补阳避阴*“嘘”字功1、两脚自然分开站立；2、腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气；3、吸气时两唇轻合，舌抵上瓠；4、呼气时收腹提肛，同时发出“嘘”音，音调耍柔细均长，使气呼尽；5、“嘘”后闭目养神,将气息调匀；6、三“嘘”为一次,起床和睡前各一次。“嘘”字功其实并非一定要在春季进行，在其他节令也是可以的，它可以让人舒缓身心，减轻牛活压力，调节心理，使人保持一种健康的心理状态。然后，我用五谷养生来照应上面的这张表格：健脾养胃可以吃淮山、荧实、慧仁、红枣、养麦；润肠通便可以吃燕麦、养麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根、苹果；养血红润可

7、以吃红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、阿胶、首乌；益肾强身可以吃枸杞、黑豆、黑米、荧实、南瓜子、核桃、黑芝麻、首乌；健脑益智可以吃黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏、苹果；清热祛湿可以吃茯苓、慧仁、莲子、葛根；养肝明目可以吃淮山、红枣、黑芝麻、核桃、黑米、阿胶、胡萝卜、枸杞。《黄帝内经》有云：“五谷为养”，中医讲“天生万物，独厚五谷”，各类五谷膳食都是保持身体健康的天然良方。因此，我认为养生最主要的缓解便是从精神上养生和食疗上养生。而食疗上，我觉得五谷养生是比较科学健康有效的。（二）调节生活作息我根据酸性体质的造成原因，改变了一些我之前不好的、错误的生活习惯。首先

8、，我规定口己每天必须吃早餐和多喝碱性离