武术基础资料

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1、武术基础资料都是基本的东西适合初学者武术就这样神马内三合神意气谁对初学者讲这些大耳刮子抽他2011-09-0809:12回复Mp5533453380位粉丝2楼(―)头颈练习头部是全身的屮枢，是控制全身肢体动作的司令部，同时又是专门控制身体平衡的分析器官所在地。颈部则是头与身体的联系部位•头是一切的主帅，同时在技击近战中头部迅猛、突然地攻击对方头面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但头又是最薄弱的部位之一，在实战屮经常是被攻击的主要目标。所以对头颈的训练课十分重耍。通过训练才能增大脖颈的活动幅度，提高颈项部位的柔韧性、灵活性和协调性,增强头部稳定很抗击打能力。头颈练习主要有转颈、仰颈、绕颈三

2、种。1・转颈：保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转，则在头转到位时，两眼直视，采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。转颈能扩大视线范围，再套路运动中，眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的。做的好，能提高运动员的精气神。2•仰颈：保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。3•绕颈：以颈根为圆心，头颈水平转动。绕颈能较好躲避对方的攻击。青少年练习时应该注意：①转颈时保持头部正直，防止歪斜。②防止僵硬和闭眼。(-)眼睛练习眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要

3、。在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等。同吋，眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用。再武术套路中，如能正确、合理地运用眼法，就会使动作增添活力与生气，起到“画龙点睛”的效果，体现武术的神韵。另外，眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官。眼睛有注视、随视等多种。1.定眼注视法定眼法是两眼圆瞪,定视正前方与眼等高的目标,眼神好似将目标看穿似的练习方法。定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨；另一种是早晨瞪视初升旭晚间定视明月。定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。2.晃眼法晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平

4、行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。3.随眼法两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方；双眼从左拳变学时始一直盯着左学，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同吋左掌变拳收手腰间；右势动作相同，绕转方向相反。青少年练习时注意：①思想集中，呼吸自然，身体放松②定视吋间逐渐加长：晃视，随视速度逐渐加快。③练习后闭目休息和远视放松。（三）肩臂练习在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技

5、击法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作來完成的，而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。主要有以下练习方式。1.前压肩两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高徳物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。2.后压肩双手后伸，十指交叉，身体前俯，同吋两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。3.臂绕环臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡

6、动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习吋，可以向逆吋针、顺时针方向绕动。双脅交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。青少年练习时应该注意:①练习时保持手臂伸直。②臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。③。绕环吋以腰的左右转动带动障发力。2011-09-0809:13冋复Mp5533453380位粉丝3楼（四）手型手型是指手掌、五指的形状。武术许多上肢技法，最终都是通过手型來完成的，其作用效果也因手型不同而大不一样。另外，手型也时体现各拳种风格特点的重要标志之一。1•拳型:五指卷握称为拳拳的种类很多，主要分为实拳和虚拳两大类。（1）实

7、拳：拳心紧握的拳称为实拳一为平拳（又称四平拳、方拳等）平拳是四指并拢向掌心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上而成。平拳实用于冲、打、砸、架等技法。多在长拳类拳术中出现。二为螺丝拳（又称螺形拳）螺丝拳是按小指、无名指、中指、食指的次序，依次向手心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上，拳面成螺旋形斜面而成的拳。螺丝拳多用于崩、钻、炮、横等技法中，是形意拳拳型。三为凤头拳（又称鹤顶拳）凤头拳是由四指并拢向掌心卷握，中指第二指节尖凸出拳面