运动训练结课论文

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1、皖西学院得分课程结业论文学课专学院：体育学院程：运动训练学业：体育教育专业llOl班号：2011014087学生姓名：纪春阳查阅老师：刘乃宝2014年6月9日竞技健美操赛前一周的训练计划1、赛前一周的训练阶段训练要求1:以竞技健美操专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项口素质训练等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。2竞技健美操技术训练的重点是结合个人特点，改进健美操的协调性述冇表现性感染性。3心理训练。与营养合理安排。4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。2、训练内容星期一热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿

2、，侧踢腿。竞技健美操基木操化热身，20-25分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。训练内容：基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿基本手形：四个八拍素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习难度动作练习表现力训练饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开來，有利身体柔韧性和弹性恢复。星期二热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿，拉开

3、肩关节和骯关节部位练习。竞技健美操基本操化热身，10-15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿基木手形：四个八拍素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习难度动作练习表现力训练练习比赛规定套路（中学生高水平竞技健美操）练习竞技口编套路练习竞技套路规范基本动作饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己口J口的食品。放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩屮拉伸开来

4、，冇利身体柔韧性和弹性恢复。星期三热身活动：慢跑800米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。竞技健美操基木操化热身，10-15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。训练内容：1、基木技术和体能训练2、比赛套路训练3、身体素质训练4、表现力训练饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开來，有利身体柔韧性和弹性恢复。星期四热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。竞技健美操基本操化热身，10-15分钟，要点：动作规范，注意

5、身体姿态还冇身体的表现力。训练内容：比赛套路训练身体素质训练表现力训练突出个性风格训练心理承受能力训练饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开來，有利身体柔韧性和弹性恢复。星期五热身活动：慢跑400米，牵拉韧带，正踢腿，侧踢腿。竞技健美操基本操化热身，10-15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。训练内容：比赛套路训练表现力训练突出个性风格训练心理承受能力训练熟练套路训练积累比赛经验提高心理品质创造专项中考优异成绩

6、饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。放松：主要用静止拉伸韧带，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把韧带在收缩中拉伸开来，有利身体柔韧性和弹性恢复。星期六热身活动：竜技健美操基本操化热身，10-15分钟，要点：动作规范，注意身体姿态还有身体的表现力。训练内容：熟悉操化积累比赛经验提高心理品质创造专项中考优异成绩饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消化，营养高，自己可口的食品。放松：可以听听歌，调整卜•口己身心，做好良好的赛前准备星期日好好休息，调整心态和身体，拥有饱满的精神状态饮食：合理饮食，均衡营养，吃些易消

7、化，营养高，口己可口的食品。热身活动，准备比赛。