浅谈立定三级跳远技术

《浅谈立定三级跳远技术》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈立定三级跳远技术的教法与要点立定三级跳动远是原地起跳连续完成三次跳跃的一项运动，也是近8年我省高考体育考生必考的一项基本素质，在山径项冃中对比于其它项目其技术相比较复杂，对运动员练屮特别注重对运动员的技术与理论教学。一、建立立定三级跳远技术的正确概念。传统的教学一般是教师示范、讲解，然后学生分解练习与连惯动作综合练习。而我在这当中采用了一些现代技术教学，我利用多媒体制作课件，首先在理论讲解中让学生不是空洞的听，而让学生学会了听与看的习惯，然后我利用网络下载了较多的优秀运动员动作图片与影象，利用幻灯片的形式使学生形成了正确的动作概念，从而达到理论同

2、技术同步教学。其主要目的是建立立定三级跳动技术的衔接以及完整的技术概念。二、技术学习在技术教学中我是这样做的：（一）学习着地技术步骤：1、原地起跳着地动作模仿2、单足跳着地模仿3、跨步跳着地模仿要点是：以脚后跟先接触地面，滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动，着地动作自然，接近走和跑的着地动作。（二）学习单足跨步跳相结合技术步骤：1、5-7步连续跨步跳2、连续单足跳30米3、1步单足跳接1步跨步跳连续30米要点是：采用双臂摆动，两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出。在单足跳与跨步跳过程中注意两臂和摆动腿的交换动作节奏。（三）学习原

3、地双腿起跳和掌握第二、第三跳结合的技术步骤：1、原地双脚起跳空中前后分腿单足着地2、跨步跳接双脚着地要点是：第1跳腾空后四分之一时做着地动作和第2跳的动作，第2跳落地支撑腿缓冲迅速蹬仲，摆动腿和两臂配合积极向上方摆动。（四）完整技术练习在完整技术学习屮，我利用下载的优秀运动员图片挂于沙坑四周，让运动员一边模仿一边练习。此过程的要点是双脚起跳单足积极着地，交换腿时机适宜，技术正确，节奏好，每跳比例适度。三、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法（一）起跳动作错误：产生原因：1、预备动作不固定2、身体协调用力不均衡纠正方法：1、固定起跳前的预摆动作2、

4、连续收腹跳前后分腿着地（-）第一跳腾空过高、过低：产生原因：1、起跳后看地腿前伸过远，上体后仰。2、起跳后着地腿下压过早，上体前倾过人。纠正方法：1、反复进行起跳练习，要求运动员上体稍前倾，小腿不要过余前伸O2、反复进行起跳练习，要求运动员提膝，着地腿不要下压太快,同时双臂积积向上摆。（三）第二跳下落过快产生原因：1、没能正确掌握跨步跳技术。2、腾空后跨步幅度较小，前摆腿提膝不高、后摆小腿折叠不够。纠错方法：1、反复练习空中前后分腿跳及跨步跳动作。2、双杠支撑前后分腿摆练习，要求有意识的使前摆腿的膝提高和后摆腿的折叠。3、预设提膝，折叠腿的高度，原地

5、单跨跳练习，起跳后膝、折叠腿触及预设高度的物质（如球、像胶带等）。（四）三跳节奏不强1、一跳过大，二跳跳不出。2、最后一跳起跳腿无力。3前两跳未保持较好的水平速度，造成第三跳过近。3、注意前两跳动的向前性和着地动物园合理性，减少水平速度的损失，以求获得第三跳尽可能大的远度。（五）空中动作不协调1、在跳跃中两臂和两腿的摆动动作配合不协调。2、在摆动动作时向左向右用力不均衡，造成身体扭转过狠。3、两臂摆动时太机械，夹得过紧。纠正方法：1、行进间连续单足跳、跨步跳、两单一跨跳练习及完整动作练习，注意上下肢的配合。2、行进间连续单足跳、跨步跳、两单一跨跳练习

6、及完整动作练习，注意上下肢的前后摆动动作。3、行进间连续单足跳、跨步跳、两单一跨跳练习及完整动作练习，注意两臂摆动时适当打开，以利于维持身体的平衡，从而达到提高竞技水平的目的。