更年期女性饮食指导

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1、更年期女性饮食指导女人更年期症状我们比较常见的就是情绪心理方面的变化，情绪不稳定、易怒，会抑郁而且多疑，内心烦躁不安，对事情比失眠多梦、记忆力减退，月经紊乱等也会给更年期女性带来一定的困扰；再就是身体抵抗力下降，常常会感到腰酸背痛，疲劳乏力。较敏感。植物神经系统方面:心悸、心慌、女人进入更年期后，要注意做好女人更年期的保养，这样才能应付更年期出现的种种问题，缓解身心不适症状。需要注意哪些问题那？华夏康宁健康小屋给更年期女士几点饮食建议：第一，不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮步入更年期后，很多女性因担心发

2、胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少,久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便,促进肠蠕动。第二，限制盐的摄入更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量,每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、萬苣等，水果

3、中香蕉含钾量最高。第三,饮食不宜过于清淡少油为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。第四，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。第五，少吃刺激性食物尽

4、量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖嘔粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。第六，多喝开水或淡蜂蜜水，养成定时排便的习惯华夏康宁相信处于更年期的女性朋友做到保持心理平衡、保证充足睡眠、合理调整营养、重视户外活动一定能够平稳的度过更