基础瑜伽培训教程（可编辑）

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1、基础瑜伽培训教程7月6日（第一节）一、什么是瑜伽？瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一•种集身、心、灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、捉高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的口的。二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项设备：一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。着装：1、穿着宽松、舒适、冇弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练

2、习前排除大小便，减轻负担。练习注意事项：1、练习时保持心情舒畅。2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。5、注意力及意念集屮在规定的部位，效果更佳。用心体验身体仲展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或冇任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个

3、小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体冇益的真气（能量）。三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。四、瑜伽呼吸法重要性：前而已经捉到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效杲，冇时相反的呼吸可能会伤害到练习者。五、跟碟学习《景丽一基础瑜伽》本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽，前而四节课我们将学习基础瑜伽，今天我们首先跟碟学习，我会在前而同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练习；第三节课大家跟碟基础瑜伽培训教程7月6日（第一节）一、什么是瑜伽？瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一•种集身、心、

4、灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、捉高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的口的。二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项设备：一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。着装：1、穿着宽松、舒适、冇弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。练习注意事项：1、练习时保持心情舒畅。2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。

5、无须与他人比较。3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。5、注意力及意念集屮在规定的部位，效果更佳。用心体验身体仲展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或冇任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体冇益的真气（能量）。三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。四、瑜伽呼吸法重要性：前而

6、已经捉到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效杲，冇时相反的呼吸可能会伤害到练习者。五、跟碟学习《景丽一基础瑜伽》本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽，前而四节课我们将学习基础瑜伽，今天我们首先跟碟学习，我会在前而同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练习；第三节课大家跟碟练习，我下到你们屮间，检查和纠正不足Z处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复习及提高。基础瑜伽培训教程7月8日（第二节）一、瑜伽的四大基本元素：唱颂、冥想、呼吸、体位二、唱颂唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人

7、精神放松地进入瑜伽的状态。准备姿势：“至善坐”。唱颂：OMMANAXIVA三遍；最后一遍XIVAOMNAMA。动作要领：想象□己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将口己的意识全神于当下、、、、、、面部机构肌肉放松，面带微笑。三、语音冥想——OM三次后背挺直，先深呼吸两次。双手在胸丽合十，闭上眼睛。“0M”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OMo身体慢慢而倾、额头轻轻触地，慢慢抬高上身，还原一放松一长坐一深呼吸。四、蜂鸣式呼吸准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很