原发性高血压患者饮食及锻炼指导

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1、原发性高血压患者饮食及锻炼指导【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1008-1879(2012)08-0051-01原发性高血压是指未服抗高血压药的情况下，收缩压＞140mmHg和(或)舒张压＞90mmHg,排除继发性高血压即可诊断，随着人们生活方式的改变及人口老龄化，我国人群高血压患病率不断上升。1饮食对原发性高血压的影响高血压发病与饮食相关的危险因子由大到小依次为：食盐量＞12g/d、长期大量吸烟、长期大量饮酒、长时间肥胖和长时间油腻饮食，可见原发性高血压与饮食密切相关。

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3、1.1限制钠盐的摄入。食盐摄入与高血压病显著相关,=1食盐销售量大

4、的地区高血压的发病率显著升高。除了食盐外

5、=还应考虑钠的来源，如酱油、味精、咸菜等都含有较高的钠,口味偏重者更应重视。护理人员应推广盐勺的应用，5ml酱油相当于食盐1g,WHO建议健康人食盐摄入量的标准为每

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7、天不超过6g,同时，也要注意少吃加工腌制食品。1.2限制脂肪和胆固醇摄入。高血压病是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪和胆固醇饮食容易致动脉粥样硬化,故摄入过多的动物脂肪和胆固醇对高血压病防治不利。1.3增加副食，多补维生素。多食一些富含维生素C的

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9、食物，如蔬菜、水果，据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。=11.4优

10、质蛋白的摄入。不同种类的蛋白质对血压的影响不同，其中鱼类蛋白可改善血管弹性和通透性，促进钠排出,使高血压和脑卒中的发病率降低，蛋白质中蛋氨酸可抑制交感神经兴奋，降低血压，酪氨酸也有降低血压的功效。1.5补充钙、钾和镁。含钾高的食物，如新鲜绿色蔬菜、豆类、根茎类、香蕉、杏、梅等；含镁高的食物，如各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆等。高血压患者应增加这几类食物的摄入，从而达到降低血压的目的。1=11.6科学饮水。水的硬度与高血压的发生有密切的关系,饮用软水地区人群的高血压发病率高于硬水地区，因此高血压患者要多饮用硬水，如深井水、天然矿泉水等，由于绿茶含有茶的较强

11、抗氧化自由基，抗动脉粥样硬化降低血压可适当饮用，少饮浓茶、咖啡。1=11.7节制饮食。定时定量禁食，不过饥过饱，不暴饮暴貞,食物种类齐全，营养素比例全面，进餐定时定量是生活

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15、有规律的一个重要体现，紧张而无规律的生活是高血压的一个重要危险因素，清淡饮食有利于原发性高血压的防治，油腻食物过量，易消化不良可发生猝死。2戒烟酒吸烟可使血压升高，还是脑卒中高血压并发症的重要危险因素，所以高血压患者应提倡戒烟或限制吸烟，以降低心脑血管病危险因素的水平，建议高血压患者完全戒烟，宜多饮酒，不提倡饮高度烈性酒。3规律适量的体育运动3.1选择适宜的运动项目、运动方式

16、。高血压患者选择适宜的锻炼方式，如慢跑、散步、太极拳等。生命在于运动,有人说「年轻时是用健康换取金钱，而年老时则是用运动换取健康。”运动被认为是防治高血压行之有效的重要手段，适宜的运动在于以使患者的血压在安静时也能下降。3.2运动的注意事项。①要避免长时间静止站立。②避免过度低头用力，不要屏气。③不要进行强度太大和快速激烈的运动。④切勿空腹运动，以免发生低血糖。⑤要循序渐进，锻炼前做好热身运动，锻炼结束要缓慢停下来。4保持良好的精神状态高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养自然环境和社会环

17、境的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，从而维持稳定的血压。总之，高血压对于我们来说并不可怕，只要我们合理的膳食营养，适当的体育锻炼，保持良好愉悦的精神状态，可提高高血压患者的生活质量，对改善症状，减少并发症发生起一定的作用。