全国健美操指导员教程

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1、全国健美操指导员教程初级初级课程的适应人群是初学者、身体较弱者和年龄偏大的参与者，初级课的特点是动作简单,咅乐的速度也比较慢。根据教学的要求，一般一堂课安排3个组合较为适宜。【简介】健美操运动源于2（）世纪70年代末。英文原名"Aerobics",意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS，憶为“有氧或“有氧参与的二其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长吋间并II是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、月W，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体

2、每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动叫寺点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。【发展】80年代初，美国健身、影视明星简•方达根据白己的健身经验和体会，1981年编写出版T《简•方达健美术》引起了世界的轰动，这対健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于M）年代初传入我国。【分类】健美操可分

3、为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯"健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徙手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部

4、、臀部等的局部健身操。1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操二有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。何次锻炼要求保持在12分钟以上、并R是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220■年龄）*（60%・85%）,无氧运动心率：（心率=220■年龄）*85%以上。有氧操课程结构：准备活动（5,〜10），,基本部分（15,〜30）力量或垫上（10，〜15）放松伸展（5,〜10）有氧健身操运动的特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效

5、控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐丿J水平都冇很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势：随曹我国经济的持续发展，人民牛活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活屮不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一项体育运动。【练有氧健身操注意事项】1•循序渐进。刚开始时，应采収步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分

6、钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要氏，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复止常较快。初学者以每周两三次，隔LI为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2•卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心白己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时

7、，应穿合身透汗的健身操服，不耍赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。（2）经期做操，运动量不宜过大。（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医牛，以决定是否继续健身操训练。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一•种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的悄态下愉快地燃烧