不减20斤，就别说你瘦了

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1、380度减肥教程网www.380d.com不减20斤，就别说你瘦了不减20斤，就别说你瘦了第一部分序言很多人问我：“你这个工程师怎么会想起写本减肥的书呢？”读到这里，你可能也会有同样的疑问。要回答这个问题，让我先讲讲自己。我的经历非常简单，从本科学的热能工程，研究生学的传热传质，到在美国读博士期间所做的关于空气动力学和振动方面的研究，以及现在从事有关转子动力学和机械振动方面的工作，可以说，本人是个典型的工程技术人员。而我，恰是一个一不留神胖起来的工程技术人员。作为一个标准的胖子，我从2006年初开始轰轰烈烈的减肥运动。在随后的两年多里，我从“低碳水化合物减肥”到“低卡路里减肥”

2、，再到“跑步减肥”，试验了各种减肥方法，结果是越减越重，到2008年底的时候，体重减到了创下个人最重记录的100公斤左右。2009年春节那天，吃完了饺子，我对自己说：“从明天起，做一个好好减肥的人，读书、学习，积极生活；从明天起，关心粮食和蔬菜，我要像读博士一样，面对知识的大海，科学瘦身。”我就这么做了，从读减肥书开始了又一轮减肥。读得越多，我越明白减肥的关键不是意志，而是降低饥饿感，饿得次数少了，程度小了，减肥就容易了。我一个月减了8斤。这8斤让我看到了希望，增加了我对科学减肥的信心。有了这8斤，接下来的事情就简单了，半年左右，四五十斤就减没了。同事们都看到了我的变化，邀我为

3、他们传授经验。作为一名工程技术人员，我结合自己的专业背景，把人体比作压缩机，从压缩机设计原理的角度解380度减肥教程网www.380d.com释减肥，以“涡轮压缩机减肥法（TheGasCompressorWayofWeightControl)”作为主题为周围的工程师同事们做了多场报告，效果非常不错。机缘巧合，有位同事的妻子是编辑，她听了我的报告后，极力建议我写一本书，用工程的思维方法来阐述减肥的科学。她说“这是一个好故事，你作为普通人，亲身体验了肥胖带来的诸多问题和减肥历程的艰难，最后终于找到了一条科学减肥的路子，并成功减肥，这非常重要”。在她的鼓励下，我开始了这本书的写作。这

4、是一本关于知识的书，不是神话，希望各位读者能从中学到客观、健康的减肥知识。或许你会质疑我写书的资格问题，但我还是要感谢你的质疑，因为现在有太多的减肥方法，面对这些，我们应该保持一种怀疑的态度，千万不可乱投医，听信某种方法，迷信奇效，结果却是越减越肥。我想在此用一点儿时间小结一下目前常见的减肥方法，让读者对它们有个基本的判断。简单地说，减肥方法有四大门派：运动减肥、节食减肥、药物保健品减肥和手术减肥。节食减肥中有两大类，一类是相对科学的，可以称之为准科学减肥法，另外一类则是单纯低卡路里饮食，可以称之为超低卡路里减肥。不减20斤，就别说你瘦了第一部分关于运动减肥人类对于运动有益于健

5、康的理解始于英国大夫JerryMorris，他在1949年的一项380度减肥教程网www.380d.com关于对同等社会阶层健康情况的调查中发现，从事运动量小的职业的人心脏病发病率要高于运动量大的人。从那之后，关于运动带来的好处开始被广泛地研究，运动减肥也成为其中的一个研究分支。随着肥胖的问题越来越大，运动减肥的方法也越来越多，从简单的跑步减肥、爬楼梯减肥，到复杂的器械减肥和专业性极强的有氧和无氧减肥，再到时髦的健美操减肥和印度风情的瑜伽减肥等等。可以说，以上提到的任何一种减肥法对减肥都有好处，而且应该是减肥必须要用的方法。但是运动减肥有两个问题，第一，矛盾问题。据我的观察，爱

6、好运动人一般都不肥胖，不需要减肥，而胖人很多都不喜欢运动，这使得运动减肥成为一种很难对胖人长期有效的方法。第二，和饮食的冲突问题。运动消耗能量，所以也会刺激食欲；另外，我们容易高估运动减肥的效果，容易让减肥者产生一种“我已经消耗不少了，可以多吃”的错误心理。这些都会造成减肥者运动后过度饮食。2007年，我用了大半年的时间进行跑步减肥，每天在跑步机上跑四五公里（大约消耗600卡路里左右）。但却一点儿都没瘦，原因就是我跑步后吃的比消耗的多。别忘了跑5公里消耗的热量抵不上一个汉堡加一瓶含糖可乐的热量。我对运动减肥有三点建议：第一，必须将运动作为日常生活的一部分，运动量不一定大而且一定

7、不能过量，但是必不可少；第二，要不同的运动相结合，每周轮流做瑜伽、跑步和俯卧撑要比单一的瑜伽减肥效果好；第三，运动必须结合合理饮食来降低食欲。不减20斤，就别说你瘦了第一部分关于准科学节食减肥法380度减肥教程网www.380d.com减过肥的人对节食一定不陌生，因为节食是减肥方法中最直接了当的。吃多了就胖，少吃点就瘦，这是非常浅显的道理。节食减肥可谓五花八门，其中有两大门派，一是低脂肪减肥法，二是低碳水化合物减肥法。这两大门派都有着悠久的历史和广泛的信众。低脂肪减肥法算得上减肥正史中第一个