灞桥区教育局体卫科

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1、灞桥区教育局体卫科田颖2008新版眼保健操讲解为了使学生德、智、体、美全面发展，提高学生的身体素质，我国从1972年开始在中小学校中推行眼保健操，如今已经历了36年的历史.由于时代的不同，青少年的营养状况和身体素质在改变，影响学生视力发育的因素亦在变化，尤其是近距离用眼时间及视频作业时间不断增加.青少年近视的患病率逐年上升，近视眼已经成为真正意义上的流行病，已经成为严重的公共卫生问题.对1972年版的眼保健操的修改势在必行.今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估.通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工

2、作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操.2008年国家教育部等相关部委对原眼保健操进行了新的调整及修订，并在全国中小学生进行推广《2008新版眼保健操》.眼保健操是根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼部推拿、按摩穴位等手法.通过按摩眼部的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼睛痉挛、调节疲劳、增进视力的作用.眼保健操对于视力正常的青少年学生有保护视力、预防近视的作用.对已经近视的学生，能够起到延缓近视加深的作用.新版眼保健操是在原四节眼保健操的基础上

3、，有所调整并增加为六节.总时长仍为5分钟.第二节“挤按睛明穴”--过去用单手的拇指和食指的螺纹面来挤按睛明穴.“按压睛明穴”--现在用双手食指来按压睛明穴.这样做避免大拇指尖划伤眼球，手法更准确，更方便青少年做操.首先把按太阳穴、刮上眼眶分为两步，前面重点按揉太阳穴，后面刮上眼眶.另外，轮刮眼眶因为下眼眶的有些穴位是刮不到的，所以刮上眼眶是确保上眼眶如攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位能够得到真正的按压作用.过去第四节是“按太阳穴轮刮眼眶”.现在改成了“按揉太阳穴，刮上眼眶”.新增新增了第五节按揉风池穴和第六节揉捏耳垂、脚趾抓地.耳垂正中有个眼穴，在眼睛的保健方面起

4、着重要作用.脚趾抓地，中医有“五脏六腑之精气皆上注于目而为精”之说，就是说全身的经络气血，最后都可以达到眼球，足部有很多重要穴位，是足阴经和足阳经的起止穴.像足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经等有不少在脚趾上，因此，按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，起到防治近视的作用.新眼保健操共六节每节四个八拍做操前应轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸.第一节按揉攒竹穴攒竹穴在双眉头凹陷处.用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松

5、、弯曲，指尖抵在前额上，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈做四个八拍.注意按揉时手法不要太重也不要太轻，以穴位处有酸胀感为宜.第二节按压睛明穴睛明穴在鼻骨两旁近内眼角处.用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏的向上和向下按压穴位，每拍一次，做四个八拍.第三节按揉四白穴四白穴在眼眶边缘下方的正中.将两手的食指、中指并拢放在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在部位就是四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起呈空心拳状，随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八

6、拍.注意动作幅度不要太大.第四节按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷凹处.用双手大拇指螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲，伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈.然后大拇指不动，用双手食指第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢两个节拍刮一次，连刮两次如此交替做四个八拍.第五节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下，也就是两条大筋外侧的凹陷处.用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍.为了按揉时舒适度头可稍微前倾.第六节揉捏耳垂脚趾抓地捏耳垂正

7、中的眼穴.用双手拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴其余三指自然并拢、弯曲，随音乐口令用拇指食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍.注意事项1一：应注意个人卫生尽量注意手的清洁，注意手指不接触到眼球，防止灰尘和细菌不进入眼睛引起感染.还要注意常剪指甲，防止因指甲太长划破眼部皮肤或不小心戳到眼睛.注意事项2二、要找准穴位，眼保健操选用的穴位，包括攒竹、鱼腰、睛明、四白、太阳、风池等穴位，经常按摩、指压这些穴位，对解除眼部疲劳、治疗调节性近视防止近视加深有一定效果.注意事项3三、手法准确，做到力度适中、速度均匀、幅度适当，以

8、感到按揉的穴位处有酸胀感为好，注意做操时不要用指尖部分，而是用手指