糖尿病运动治疗 2

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1、糖尿病运动治疗我们为什么要运动？运动能带来什么？平稳控制血糖增加胰岛素敏感性改善血脂促进体重减轻减少胰岛素或口服药需要量运动能够让你精力更充沛心情更自信、愉快结交更多志同道合的病友运动为什么能降血糖？让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用防止肝脏产生过多糖肌肉更发达，更利于葡萄糖的利用减少脂肪，增加胰岛素敏感性“管住嘴，迈开腿！”你适合运动吗？年龄超过35岁糖尿病病史超过10年有高血压、冠心病或合并其他并发症如果您属于以下情况之一，请让医生为您做系统检查：检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等

2、有以下情况者暂不适合运动合并各种急性感染有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳，波动明显伴有心功能不全、心律失常且活动后加重伴有严重糖尿病肾、足及眼底病变新近发生血栓运动前的准备——物品及场地运动的着装表毛巾吸汗的棉制短裤棉制袜温暖的季节寒冷的季节温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋帽子帽子合脚软而轻的鞋选择合适的运动方式选择中低强度的有氧运动*较年轻、身体情况较好的患者可选择强度中等的运动老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动强度控制注意：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄，还可根据您的自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓或气喘

3、吁吁，能说话不能唱歌。*有氧运动：有一定节奏，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动不同强度的运动不同强度的运动选择合适的运动时间切记：千万不要空腹运动应从吃第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定每次运动持续20-30分钟为宜选择合适的运动频率每周至少150分钟，分5天进行。同时，还可以每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻度或中度。运动三步曲每次运动结束后应仔细检查您的双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业医

4、务人员协助处理。运动需长期坚持，定时定量，与饮食药物治疗配合。如果多吃了，可以多运动一会儿，有很好的降糖效果。运动三步曲出现以下情况要警觉若需注射胰岛素，应注射于腹部运动前一般减少10%胰岛素或20%口服降糖药物用量运动前血糖＜6mmol/L,若药物剂量不减，可进食15～20g糖类或半个苹果活动量大或激烈运动时，应调整食物及药物切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖波动最好在运动前和运动后各检测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律出现低血糖时，一定要及时纠正预防运动低血糖合并心血管病变者运动时应注意的问题评估：运动引发的缺血反应，缺血的阈值，运动引发心律不整的

5、机会，及左心室的收缩功能禁忌：应限制强度(以预防长时间收缩压＞180mmHg)，避免上半身运动建议：以周期性下肢运动为主（散步、慢跑及骑自行车）禁忌：戒烟、应选择低强度运动建议：间隔性运动如走路、游泳、踩脚踏车、划船等。合并周边血管病变者运动时应注意的问题禁忌：负重、过度伸展的运动、重复性运动、慢跑(因脚部受压比走路大)、跑步机、长时间的走路、上楼梯等建议：每日做活动关节的运动。游泳及骑自行车是好选择。平衡感若未消失，可进行一些游泳、骑车、划船运动合并周围神经病变者运动时应注意的问题运动前后尤其要注意检查足部是否有损伤或起水泡禁忌：无氧、摇撼、高冲击或闭

6、气用力的运动不建议从事：有阻力的运动如举重、潜水等；头部低于腰的动作(血压易上升)；使心跳加速致收缩压超过180mmHg的运动建议：低强度的有氧运动合并视网膜病变者运动时应注意的问题禁忌：不鼓励从事高强度或费力的运动建议：从低强或是以间歇性的运动开始，如快走、游泳、骑脚踏车或轻的重量训练度的有氧运动开始慢慢逐渐加强合并肾脏病变者运动时应注意的问题适当锻炼体质佳