结合本校情况浅谈短跑训练

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1、结合本校情况浅谈短跑训练跑步对锻炼身体的作用很大，是增强体质的有效手段；也是日常生活、生产劳动和保T祖国最需要的基本活动能力2—。跑步的特点是：强度大、时间短，以最快的速度跑完全程，它是通过较短距离的跑，发展快速奔跑的能力。一•小学田径短跑训练过程。现在学校课程紧，学生学习任务比较重，时间少，在此情况下,我是这样进行短跑训练的，第一•我在短跑训练的整个过程中始终使运动员的轻松愉快，兴趣浓郁的感觉参加训练。第二、全面训练、发展运动员的身体素质，这两点对青少年运动员更为重要，在训练屮，着重他们的速度柔韧和协调能力的提高

2、，把改进运动员短跑技术的训练贯穿在整个训练中，在训练中特别注意实效，注意青少年发育阶段的特点和季节气候表现出來的不同和波动，因地制宜地按计划进行训练，逐步的使运动员短跑的止确姿势和掌握短跑的技能和技巧。二•我对短跑运动员训练的措施和手段。(_)加强思想教育，每次训练都要讲清目的要求,强调队员精神集中注意力不受外界干扰，养成良好的竞技状态，真正发挥出自己的水平。(%1)对运动员神经系统的训练，主要反应能力的训练是运动员一到场地就迅速的进入竞技状态，认真训练在训练中利用一个有利因素调动队员的积极性，首先教练员的情绪必须

3、是愉快和热情，衣着整洁大方，语言简洁带有准确带趣闻性，训练场地修的应该平整，划的要整洁美观，是队员到场地有一种愉快的感觉，我认为这是上好训练课的第一步。（三）加强队员心理训练，也就是运动员的意志品质的培养，是运动员能在激烈的比赛中有坚强的拼搏精神，在训练屮如何培训如何培养他们顽强意志品质，这就要求教练员在日常训练过程中在训练计划有目的有计划在运动员体资充实时，可多安排些训练内容或者增加点训练次数，培养运动员在困难的条件下能全力以赴去完成规定的重复次数或距离的顽强作风，这是运动员应具备的重要心理因素，在训练手段上要多

4、样化做到由易到难静动结合逐渐达到专项特点在训练中以表扬为主经常树立典型，对后进者多鼓励，指出错在哪里，并改进方法，不要轻易指责，要抓住青少年的特点，否则对训练没有好处（四）速度训练，要避免最大强度的固定距离的重复练习，要安排自然跑的练习，并结合正确的技术指导，才能得到预想的实效。（五）如何抓好早训，我校通过多年的实验证明，一般早训安排30到40分钟为宜，并以学习技术改进技术为主，配合一般的身体素质训练，早训运动量过大将会影响运动员一天的文化学习，在这方面我们进行了多次的了解和调查，早训运动量过大，学生上课时感到困，

5、影响学习。（六）在训练方法上，要以发展大肌肉群力量为主，特别要发展大腿肌肉群力量，并配合小肌肉群的训练，來提高短跑的速度，如跳绳、跳台阶、蹲杠铃、推墙蹬、车轮跑、跨步跑，高抬腿跑等的全面的身体训练，并配合下肢各关节的拉伸特别要发展各个关节的屈伸等项目，来发展小腿肌肉群的力量，更为重要的是要加强快速发力的练习和力量型的训练，这是训练短跑运动员必不可少的训练内容。（七）抓好短跑的技术改进是提高成绩的关键，在训练中，教导员要善于发现运动员出现的错误动作，并及时的指出纠正方法，如在训练中发现运动员跑步时前蹬阻力大，脚落地僵

6、硬，摆臂不好，八字脚等错误动作，教练员分别改进训练内容，如在跑时前蹬阻力较大，应采取自然跑，小腿后蹬跑，小步跑，车轮跑或者推墙后蹬跑等训练来改进前蹬阻力较大的错误动作，但在练习中必须要求各关节及大小腿肌肉群充分放松，摆臂不好或身体重心不稳要根据情况采用背后拉绳跑等来纠正出现的错误动作，从而使运动员能止确的掌握短跑的止确姿势，提高短跑成绩。其次、在进行加速跑时，要加强以下儿点，1.脚落点，要近，靠近身体总的投影2•脚落地要柔和，同时要尽快转为后蹬，一膝关节为轴带动小腿和脚往后的要求，脚落地，后蹬连成一个完整的动作。其

7、次，在训练中应采用大量的加速快跑联系内容来培养运动员加速跑的意识和能力的培养，如30-50米、80-100米的重复跑，但在练习中要多用中速度，自然跑的方法进行，不要利用大强度全速跑來完成加速跑，但不等于不搞，我体会每周可搞1-2次，另外还应该用些变奏节奏的跑等联系方法，如快慢结合，或者，长、慢、短，全脚落地的前脚掌相结合等方法进行。四、结果与分析几年来我校在短跑100米突破14秒的统计结果，分析得出，要提高短跑成绩，必须加强以下五点：1、加强后蹬跑的训练，加大步幅的训练来实现加速。2、强力加快步频的训练，实现加速。

8、3、加快摆臂的训练，实现加速。4、加强身体素质的全面训练，特别要加强下肢大腿肌肉群及小关节屈伸训练，实现加速。5、树立改进短跑技术的正确概念，正确理解运用短跑技术的正确要点，大小腿折叠好，摆动快，扒地狠，蹬地有力的方法。五、结束语与建议本文粗浅的谈了一下跑步的训练手段方法以及改进短跑技术对提高短跑速度的重要作用，工同事们参考，如有不当之处望批评指教。在具体训