柔道练习指导法

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1、柔道練習指導法吳正明老師柔道運動員在教練指導下，有組織地進行練習的形式涵蓋：進入攻擊練習、配合練習、約束練習、自由練習、得意技巧專長動作之練習、比賽練習。這些練習方法各有其要求與目的及任務，直到熟練技術和提高運動水準；在同一階段的訓練課程中，可依據訓練任務目標，採取兩種或三種的練習方法先後進行訓練。攻擊練習法UCHIKOMI（日文：打入）攻擊練習法俗稱『練攻法』，是硏習柔道者爲熟練技術以提高進招技巧的一種練習法，可以集體練習，也可以分開個別練習，既能以固定姿勢來練習，亦能在移動位置時來練習。亢力。移動的步伐帶動身軀的體位，由攻手適；攻入的能力，守者在練習時也可以不牽動中的

2、攻入能力。程中（攻手攻入時可將對手彈離地固定位置的練攻法，擔任守者的一方站立原地讓對手進扌召，爲提昇攻手的攻擊能力，擔任守者可以予以攻守適圧移動練攻法在訓練時，守時的帶動練習攻擊進招的方法；依照攻手帶動的步伐來移動，來練攻法爲提高攻手攻入的能_面再將守者放下，亦可在导者身旁加一幫手扶執，讓攻守在攻入後不亦將守者的身體抬離地面，用以增加攻M艇變能力。攻入練習應有速度和時間於少組，每組得做多少次以上等等要求。如果只是爲了熟練技巧，則不必強力要求練習的速度和時間'以及組數與組次的限制。各自練習練攻法攻入技術時，應與本入的專長技術相結合，練習個人的專長技術或某一特定技術的攻入練習

3、時，爲取得有效達到技術熟練的目的，就要特別要求提高各項素質、應強調速度、協調、力量、靈敏度等等相互結合的練習。柔道練攻法包括立姿投技摔倒法從摔倒法連續到地面制敵法地面制敵法（寢技捉法、關節法、勒頸法）。配合練習法配合練習係以攻手練習一個完整技術動作爲目的。配合練習時，攻守與守者的身高體重應相當，練習起來比較合適。配合練習之攻守雙方均需熟練的掌握「護身倒法」，摔倒時攻手能保護守者，守者亦能以護身法於倒地時自保爲前提，方可進行配合練習。練習時守者不可自動做勢貼靠攻者又接續跳起摔在地面，這樣的練習，攻手學不到任何技術要領，得不到練習的要處。練習時守者一定要待攻手擒襟握好把位，並

4、由攻手主動拉引，造成攻入技術之動作方向，守者緣受力動向與速度，正確的依攻手施技的順序不加以抵抗的來被摔倒，唯有如此，攻手的練習才能夠實際達到效益。開始階段的配合練習，先由靜止的位置開始，守者站定，讓攻手完全擒襟握好把位；攻手的攻入練習，在施術、動力、方向、技法都正確時，守者才順著攻手術技動向被摔倒地，如果攻手的動作不正確時，守者得及時挺住而不要倒地，讓攻手的練習重新來過。配合練習是守者不抵抗的配合攻手熟練技術動作，只有當攻手施術動作不準確時，守者要及時抵住，而攻手也要停止施術牽引的連續動向，否則強力拉摔的結果，守者與攻手雙方都極易造成意外運動傷害。移動式的配合練習，比站在

5、原地不動的配合練習更進一步了。守者順著攻手的腳步來移動方向，配合攻手帶動的方向來練習攻防。這螫B法配合來練習技術的方法，攻手不要讓守者在移動中又站定穩住身軀時才施技攻入；要在移動中守者腳步未全然站定穩固前的一瞬間就施術，總之要掌握施術的恰當時機。［抵抗'順勢被摔倒地'如果攻相互配合練習，也就是說雙方在移動腳步練習的過程中，彼此都可以找尋到恰當的時機來施展技術摔倒對方，攻手與守者並不固定；誰先找到恰當時機施術誰就是攻手，被施術者就是守者。雙動中都可以搶先施術，施術者的攻手技術力求正確，當攻手的動保正手的動作不正確時，守者卑別讓他Jhdo這種配合練習的主要首的，足要席時機。約

6、束練習法爲了熟練某一想技術動作'限定攻守只准用這項技術進攻。這項技術的動作一定要正確並且力求不變形；守者在配合攻手練習時，要注意攻手的技術動作與否，施術的動作不正確就不要被摔倒。動作的正確性包括有：方向、力量、時機、時速、動作的協調性，同時攻手應在一瞬間使出全部的力量。約束練習規定攻守雙方限定練習某一技術動作；例如：投技或寢技中的某一技術動作的連續技術，或是投暨轉入寢技的練習。約束練習一定要在攻守雙方於移動中來練習,在移動過程中一定要注意身體姿勢和技術動作的正確性，使技術動作不變形，始終要保持自然身體姿勢練習施展技法，只有這樣才能確實保持施展技術時身體姿態與動作不變形。隨

7、著技術程度的提高，可以逐步放寬約束練習的條件,並提高約束練習的難度,約束練習可依技術難度的高低類分爲以下四種練習法：。1在初學階段，規定攻手在一定的技術動作施展技法，掌握好施數時機，攻守雙方交替進行練習。o2在提高練習程度之後，不規定某一方擔任攻手，雙方誰先掌握施術的時機，誰就可以伺機施術成爲攻手，這種練習的目的在於熟悉掌握雙方冉移動中攻擊施術的時機。。3擴人約束練習範圍，幾近於自由對練，這種練習的方式係屬一種不加以全力抵抗的進攻練習法。。4規定只能用一種技術，即摔倒法中的各項摔法或寢技中的各項技法，選定一至二項術技進行實戰練