跆拳道入门基本功训练

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1、跆拳道入门基本功训练　　　　跆拳道起源于朝鲜半岛早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的韩国民间流行的一项技击术下面小编来给大家介绍跆拳道入门基本功训练希望对大家有帮助　　　　(一)柔韧性训练　　　　1.肩臂柔韧训练　　　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性加大肩关节的活动范围提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等　　　　2.腿部柔韧性训练　　　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围主要训练方法如下：　　　　(1)压腿：正压、侧压、后压等　　　　(2)劈腿：主要只横叉和竖叉两

2、种　　　　(3)踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等　　　　3.腰部柔韧性训练　　　　腰部柔韧性训练非常重要可以加大腰部活动的范围俗话说：“练拳不练腰终究艺不高”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等　　　　(二)力量性训练　　　　1.上肢力量训练　　　　(1)俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等　　　　(2)杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等　　　　(3)其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等　　　　2.下肢力量训练　　　　主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)　　　　3.躯干力量训练　　　　主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)

3、俯卧体后屈、两头起等　　　　(三)基本技术训练　　　　(一)基本姿势　　　　两脚前后开立距离稍大于肩;两脚尖微内扣后脚跟稍离地;两膝微屈身体重心落于两腿之间;两臂弯曲左臂屈肘约成90度肘尖下垂左拳置于体前拳眼斜朝上与鼻持平;右臂屈肘小于90度护住下颌肘自然下垂下颌微收两眼平视前方左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”　　　　(二)基本步伐　　　　(1)前进步：基本姿势站立(下同)前脚向前前进半步后退紧跟半步　　　　要点：步幅不宜过大上体姿势不变跟步快速、紧凑　　　　(2)后退步：后脚先向后退半步前脚紧接着回收半步　　　　要点：同上　　　　(3)上步：后脚向

4、前上一步左右拳前后交换两眼平视前方　　　　要点：身体重心平稳移动迅速前后脚保持适当距离　　　　(4)撤步：与上步相反　　　　要点：同上　　　　(5)垫步：后脚蹬地向前内侧并拢同时前腿屈膝提起　　　　要点：后脚向前并拢要迅速垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时不能向上腾空　　　　(6)插步：重心前移后脚经前脚后面前插两脚成交叉状随之前脚向前上步　　　　要点：插步时上体略右转插步后前脚上步要快　　　　(三)基本拳法　　　　(1)直拳　　　　1.前手直拳：基本姿势站立右脚蹬地上体微右转;同时左拳内旋直线向前冲出力达拳面右拳收至下颌处　　　　2.后手直拳：右脚蹬地前脚

5、掌向内转转腰送肩上体右转;同时右拳内旋直线向前冲出力达拳面左拳收至下颌处　　　　要点：出拳时上体不可前倾腰要拧转;大臂催动前臂不可先向后引拳再冲出　　　　(2)摆拳　　　　1.前手摆拳：上体微右转同时左臂内旋抬肘至水平使拳成平面弧形横击臂微屈拳心朝下力达拳面　　　　2.后手摆拳：右脚蹬地上体左转同时右臂内旋抬肘至水平使右拳成平面弧形横击拳心朝下力达拳面　　　　要点：击打时要借助转体的力量转腰、发力协调一致;上体保持正直不可掀肘手腕不要弯屈拳走弧形　　　　(3)勾拳　　　　1.左勾拳;上体先向左转重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸并向右转体;同时左臂外旋左拳由下向前

6、上方勾起拳心朝里力达拳面　　　　2.右勾拳：右脚蹬地扣膝合胯腰稍右转同时左臂外旋右拳由下向上方勾起拳心朝里力达拳面　　　　要点：发力时上体不可后仰、挺腹;重心下沉脚蹬地拧转上体跟着拧转以加大勾拳力度动作要连贯顺达用力由下至上发力短促　　　　(四)基本腿法　　　　(1)正蹬腿：　　　　重心前移左腿直立或微屈支撑右腿屈膝向前抬起勾脚收于胸前膝关节快速蹬伸力达脚跟;亦可送髋脚掌下压力达前脚掌　　　　要点：上体不可过于后仰屈膝高抬爆发用力快速连贯　　　　(2)鞭腿：　　　　重心移至左退上体向左转前脚掌为轴左脚跟内转：同时右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起随即右腿经外向斜上、向里、

7、向前鞭甩小腿脚面绷平力达脚背　　　　要点：扣膝绷脚背发力时大腿带动小腿力点准确　　　　(3)侧踹腿：　　　　重心右移右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高小腿外翻脚尖勾起展髋挺膝向前踹出上体微侧倾力达脚底　　　　要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线大腿带动小腿直线用力