有氧舞蹈瘦身运动

《有氧舞蹈瘦身运动》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、有氧舞蹈瘦身运动　　　　1、有氧舞蹈　　　　有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动有氧舞蹈一方面能消耗较多热量达到减肥效果一方面能把许多舞蹈动作健美操化通过有氧健美操的锻炼形式反复或进行组合练习　　　　有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化有氧舞蹈有许多风格其音乐与舞蹈的结合紧密锻炼时能达到愉悦身心同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高　　　　2、比较流行的有氧舞蹈种类：　　　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdancehiphopfunksalsa等许多风格的有氧舞蹈而有

2、氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室在家也能跳可配合年龄编舞有较大的自由性　　　　3、有氧舞蹈拉丁风格　　　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多动作优美　　　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈　　　　方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系这些

3、音乐都比较欢快使人都有一种跃跃欲跳的感觉funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈　　　　动作放松、自由多变它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的跳funk、hiphop后使人精神非常愉快所以这种有氧舞很受青年的欢迎　　　　5、有氧舞蹈的课程特点　　　　（1）暖身伸展运动（0510分钟）　　　　（2）有氧舞蹈内容（2040分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容　　　　（3）专门舞蹈练习（0510分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果！　　　　（4）放松和伸展运动（510分钟）　　　　

4、课程可根据学生的情况可以开学习课程创编课程表演课程等　　　　6、有氧舞蹈的受伤情况　　　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝　　　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因　　　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度脚扭伤韧带拉伤等　　　　产生有氧舞蹈的受伤的内外因　　　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等　　　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够调整不够腿太紧髋部没力急于求成　　　　预防有氧舞蹈的受伤的主要方法　　　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟

5、好的教练等　　　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成同时要注意自己身体基本素质的提高