关于五大减肥舞蹈的排名

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1、关于五大减肥舞蹈的排名　　　　第一名：钢管舞——紧致塑身　　　　最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl　　　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动　　　　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼特别是手臂、大腿、臀部、腰部能够起到很好的塑身效果杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素既有柔韧性又有热情奔放的刚强之感把女人的味道尽情挥洒练钢管舞的女人即使离开钢管举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑　　　　教练私

2、房话：“为什么有的女孩并不胖但看起来线条还是不够完美总显得软塌塌、松垮垮的因为不胖并不代表紧致钢管舞其实是练肌肉的但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大它跟瑜伽一样通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉只会让全身变得更加紧致特别适合女孩子练习但钢管舞又不同于瑜伽它不如瑜伽那么安静却比瑜伽更有女人味在跳钢管舞中你享受到的那种自我陶醉的感觉是瑜伽无法给予的不仅如此它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位比如背部、后腰部这些可都是MM们最想收紧的地方哦”　　　　第二名：嘻哈——全身减肥　　　　最适合：想要着重塑造下半身

3、体型的梨形身材MM　　　　如果你要减肥它当然是最好的选择为什么因为它本身就是很好的有氧运动在跳舞的过程中你会消耗大量的热量活动到全身的肌肉在提高心肺功能的同时达到减肥的目的　　　　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强组合起来却能够表现出复杂的舞感属于比较容易学习的一种它伴舞的音乐都是很动感的没有特别固定的风格和模式你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥在挥汗的同时心情也得到疏解　　　　教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈我最早练的就是嘻哈夸张的动作、强烈的爆发力在跳舞的时候把心中所有的情绪都一起发泄出来真的是

4、一种很爽的感觉它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多连平时很难锻炼到的部位都能运动到想要全身减肥它是最佳的了”　　　　第三名：草裙舞——完美下半身　　　　最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM　　　　草裙舞又名“呼拉舞”是一种注重手脚和腰部动作的舞曲提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中腿部肌肉得到拉伸连松弛的膝盖肉肉也会消失不见　　　　很多MM会觉得这两种舞蹈很像但它们其实是完全不同的两种舞蹈草裙舞源于夏威夷属于波利尼西亚文化产物肚皮舞源于埃及属于古埃及文化产物虽然都有很多扭腰运动

5、但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上都有很多不同之处肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大动作样式却不多草裙舞强调身体的平移性肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调所以草裙舞更简单也更适合没有舞蹈基础的MM来练　　　　教练私房话：“曾经见过一个跳草裙舞的教练她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效有的MM小腹很平可是从正面看似乎没有什么腰线S形的感觉也出来我们平时说到纤腰其实很多都是收腹的训练腰部两侧的赘肉却很难减去跳草裙舞却能很好地运动到那里

6、的肌肉所以长期练草裙舞的人从正面看腰都是非常细的”　　　　第四名：肚皮舞——纤腰提臀按摩盆腔　　　　最适合：身体协调能力比较强想要着重纤腰并紧实全身的MM　　　　抖腰、送臀这也许就是你对肚皮舞最深的印象虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉但它其实是一种全身的舞蹈可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动纤腰提臀的同时让全身都得到锻炼　　　　练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力因为当身体某些部位快速、连续动作时其他部位却要处于相对静止的状态　　　　教练私房话：“和草裙舞类似的法门注

7、意细节”　　　　第五名：芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉　　　　最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM　　　　芭蕾舞的动作非常舒缓即使你缺乏运动细胞也完全不用担心芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气而借助芭蕾舞的基本抬腿动作则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉　　　　练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱优美体态因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上才符合芭蕾基训的标准　　　　教练私房话：“练习芭蕾以后你的整个体态都会发生变化平时你会有意

8、识地保持挺胸收腹我在加拿大生活的一段时间从我家去公车站有一段步行的距离练了芭蕾以后我在步行的过程中都有意识地收紧腹部后来我就很习惯这样的姿势了腹部也自然地变得平坦了”