XX夏季运动安全常识

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1、XX夏季运动安全常识　　　　引导语：夏日运动人容易中暑此时体温突然急剧升高又没法通过流汗散热头痛、头晕、心神不定等随之而来如果湿度较高时更容易发生中暑夏天到了我们要注意运动安全以下是百分网小编分享给大家的XX夏季运动安全常识欢迎阅读　　　　夏季运动的注意事项　　　　首先要预防中暑夏日运动人容易中暑此时体温突然急剧升高又没法通过流汗散热头痛、头晕、心神不定等随之而来如果湿度较高时更容易发生中暑所以在夏季运动一定要从低运动量开始从短时间开始让身体慢慢适应炎热的天气避免长时间在烈日下运动并及时补充水分运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热　　　　其次是饮食问题剧烈运动后冷饮是首选饮料

2、但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡影响健康在出汗后尽情大量喝水也对身体不利会突然加重心脏负担胃液稀释影响消化并引发多种疾病运动后喝啤酒也很有害处专家说运动后温稀盐水是最好的饮料　　　　第三是时间要素清晨天气较凉爽但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散运动时呼吸加快会更多地吸入有害物质诱发气管炎、咽喉炎等疾病反而对身体不利中午是一天气温最高阳光强烈的时候夏季运动当然要避开中午所以夏季在黄昏运动会对身体更有益　　　　第四要注意护肤夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害要经常清洁皮肤少用肥皂和浴液洗脸减少对皮肤的不良刺激还应适当选用防晒护肤品减轻烈日曝晒的不利影响当

3、然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动　　　　第五选择适宜运动夏季受烈日的影响许多运动项目就不太适宜进行体育爱好者可顺时知变以攀登楼梯代替登山以早晚散步代替跑步以室内活动代替剧烈的踢足球等等最好的夏季运动是游泳锻炼的同时还有降温作用但刚出大汗后不宜马上游泳游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等更要注意不去污水及不安全处游泳　　　　第六是科学降温锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发此时如马上洗澡或吹电风扇毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭会使人感到更热不可耐并易患伤风感冒等疾病　　　　其他　　　　在烈日下运动应戴帽穿浅色、宽敞和透气性

4、良好的运动服　　　　在炎热的天气里运动每锻炼一小时左右应到阴凉处休息5～10分钟耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行因为这是一天中较凉快的时候耐热能力较差、身体疲劳或患病者不宜参加运动避免发生中暑准备活动量不宜过大准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适因为身体在进入正式运动前已感疲劳在正式进入运动时身体就不能处于最佳状态容易造成肌肉拉伤锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间在皮肤上撒些水也是好办法有助于散热天热容易造成心理浮躁和注意力不集中使进行运动时容易受伤所以要静心调整好心态再进行活动热天运动的人应适当延长午休时间以保证身体的休整和体能的储备　　　　夏天

5、运动时不管是室内还是户外都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料低温的运动饮料是很好的选择它可以快速降低人体温度;另外运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物运动型饮料可以有针对性地进行补充还有平时膳食中要有足够的糖、蛋白质和维生素并注意水和电解质的摄入　　　　夏季运动室内室外防差异　　　　室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触因为游泳馆内终年恒温无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼因此锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施但是锻炼者要选择水质好的游泳馆以免水质不好导致皮肤过敏到了室外经过暴晒皮肤损害更

6、加严重　　　　在室内进行其他体育运动时要注意场馆内的通风调整湿度与温度比运动后要静息调整状态动静结合现代与养生相结合以达到更好的锻炼效果避免损伤　　　　室外由于炎热太阳光强烈直射所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内如在室外运动要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分身体如有不适必须立即停止锻炼症状严重时要及时到医院就诊　　　　四不宜　　　　运动时衣服不宜过露　　　　赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用而酷暑之日最高气温一般都接近或超过37℃皮肤不但不能散热反而会从外界环境中吸收热量

7、因而夏季赤膊或露背会感觉更热而且在太阳下露背进行活动强烈的紫外线直接照射在皮肤上还会引起皮肤疾病　　　　运动后降温不宜过快　　　　刚练完大汗淋漓时到风扇前揭开衣服猛吹或在过冷的空调下直吹以及拧开水龙头让冷水直冲身体实现“快速降温”是好多人认为爽心的做法殊不知这种“快速冷却”的方式常常会快活一时难受几天运动后毛孔处于扩大状态经过突然的冷刺激毛孔迅速缩小这对身体极其不利容易受寒邪的侵扰甚至引起各种疾病　　　　运动中不宜喝水过猛　　　　如果喝水过猛会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分