职场高压下白领怎样保持身心健康

《职场高压下白领怎样保持身心健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、职场高压下白领怎样保持身心健康　　压力很大的情况下上班族如何保持身心健康呢?其实上班族感到疲劳不新鲜事世界经理人办公伙伴认为疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息不可小视造成疲劳的原因比较复杂缓解的方式也不能一概而论　　职场高压下白领怎样保持身心健康　　体力疲劳造成健康透支　　有关专家告诉记者人在过分劳累时血液中二氧化碳和乳酸会增多导致四肢乏力、肌肉酸疼严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死废寝忘食、不注意睡眠和休息都是过度疲劳导致健康受损的直接原因　　消除体力疲劳的最佳方法是睡眠在睡眠时全身物质代谢降低神经细胞可借机吸收各种营养物质为苏醒后神经活动准备充足的能量一场高质

2、量的睡眠可使人迅速消除疲劳保持精力充沛临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚会使疲劳消除得更快一些　　心理疲劳是健康大敌　　现在很多人的累是“心累”心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来　　专家告诉记者心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致常见于男性和年轻人当心理疲劳持续发展时会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等　　要缓解心理疲劳要先找出原因尽可能地将烦心事丢开待心理恢复平静之后再考虑对策其次要学会自我调节平时要养成开朗、乐观的性格遇到困难要有信心这样就能避免由于无端发怒而引起

3、心理疲劳第三要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想节省心理能量、减少心理疲劳　　对于心理上的疲劳可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活例如：看电影、读书跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等开怀大笑也是一个立竿见影的方法能帮助人发泄自己的负面情绪　　精神疲劳像噩梦　　精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的精神负重是疲劳产生的一个重要原因尤其是中年人他们精神压力最大在工作、事业、人际关系和家庭等方面总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中常使自己疲惫不堪　　精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差如失眠、做不连贯的梦在噩梦中惊醒等很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳

4、引起的睡眠问题但这不是根本的解决办法有睡眠问题的人每天应当多增加一个小时的睡眠并找出最适合于自己的固定睡眠时间　　在繁忙及长时间的工作下要避免没精打采提升工作效率可考虑以下建议：　　1.注重个人饮食：饮食对于我们的生活影响非常巨大研究发现有吃早餐习惯的人无论是心理状态还是身体状态都比不吃早餐的人好所以早餐可帮助抵抗压力即使起床时不感肚饿也要保持吃早餐的习惯　　2.摄入充足水分：水分对于身体的重要性人人皆知如果身体缺少水分人就会感到疲劳因此每隔2小时便应摄取至少250ml水分避免身体出现缺水征状如果你不喜欢饮水一些水分含量高的水果也是不错的选择　　3.维持最佳状态：人类的大脑和身体一样

5、会遭遇疲劳的侵袭悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳只有积极的调解和足够的运动量才能使身心时刻处于最佳状态除了休息疲倦时冲一个热水凉可以有效纾缓疲劳如果在办公时间可以往脸上喷些水也能达到不错的效果　　4.保持良好形象：良好的形象有助帮助职场中人建立自信因此无论何时都要衣着称身保持整洁举止大方得体此外切勿成为一个情绪化的员工若有任何不满的地方可向他人倾诉　　5.保持平常心：科学研究证明愤怒对于人的身体有很多负面影响它会影响心肺功能并且让人更容易感到疲倦所以当处于压力下时可调整呼吸的节奏缓慢的深呼吸增加吸入氧气能使人更加精神听音乐也可以迅速有效地摆脱负面情绪因此当你感觉疲倦

6、的时候不妨听听自己喜欢的歌　　6.保持工作环境整洁：工作环境十分重要混乱的环境会给人失控的感觉因此工作环境井然有序可以有效地调解心情助职场中人远离压力