上班电脑族日常保健

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1、上班电脑族日常保健　　　　随着资讯科技的发达操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时各种健康问题也随之而来据调查常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%肩酸腰痛的占63.9%头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等　　　　电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害已成为电脑操作者非常关心的问题如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状

2、那么就必须对自己进行调整了而培养良好的习惯显得尤为重要　　　　a、身体保健篇　　　　保持正确的坐姿和操作姿态正确的坐姿没有固定的标准应当以适合自己的舒服坐姿为宜一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上双肩放下下巴不要靠近脖子眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米买把好椅子非常重要理想的电脑椅是：能够调节高度靠背可以前后调整椅座稍硬高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放

3、松可以有效预防和治疗腰部酸痛测试发现使用靠垫还能放松颈部肌肉有助于预防和治疗颈椎病养成正确操作电脑的姿态和指法打字要保持手腕自然松弛不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘长时间工作后应该活动活动手腕使之放松　　　　注重保护视力注视电脑显示屏时间过长眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退避免上述情况的最好方法是间休息勿连续操作如果你是眼镜族配一副合适的眼镜是很重要的在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境电脑室内光线要适宜不可过亮或过暗避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷在间休息时可以使用冰敷

4、与热敷交替的方式舒缓眼部但不可冰到或压到眼球热敷也是一样一次不超过5分钟可以配合眼睛上下左右的旋转多做几次能促进眼睛周围的血液循环对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液若眼睛干涩、发痒先将眼睛闭起来休息几分钟再睁开千万不要用手去揉眼睛然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液再闭目几分钟情况会有较大程度的缓解但一天内使用别超过6次;四多喝水尤其在有空调的办公室中或房间里应特别注意水分的补充可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯经常做眼保健操保证充足的睡眠实践表明眼保健操同

5、用眼卫生相结合可以控制近视眼的新发病例起到保护视力、防治近视的作用因此眼保健操要持之以恒并做到动作准确一般每天可做二次上、下午各一次　　　　脑保健常用电脑会引起记忆力减退缓解的方法是：随身备一把梳子不时用木质梳子梳头能达到头部按摩的效果有助于缓解大脑疲劳振奋精神;睡前平躺在床上全身放松将头仰放在床沿以下缓解大脑供血及供氧的不足;保证充足的睡眠不论工作有多紧张每日尽可能保持8小时的睡眠而且要尽量保证睡眠质量使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼学习使用五笔输入法平时能用手写的文字就尽量不要使用电

6、脑输入即便一定需要电子文件也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构多食用健脑食品　　　　局部保健在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂不时地向上举起疲惫的双臂颤动的手指以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手抖一抖手腕可以预防和治疗”鼠标手”;常做颈椎保健操方法是：双手叉腰放慢呼吸缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头头部尽量后仰;随后是左、右歪头耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈颏部尽量接触肩峰上述动作可按节律(默数到6)反复6次另外经常做扩胸、旋肘、拍肩运动也有好处　　　　注意劳逸

7、结合尽量避免长时间不动地坐在电脑前一般来说电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿背部靠到椅背上头向后仰眼睛看着天花板美美地伸个懒腰是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药在单位刻意多走楼梯少座电梯;坚持每天锻炼半小时最好的时间是在下午五点左右;在休息日走出家门骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择　　　　b、减肥篇　　　　长时间坐在电脑前又缺乏必要的身体锻炼致使肌肉慢慢的松弛皮下脂肪也随之增多很多人年纪轻轻

8、就虚胖腿变粗腰发福让爱美的人眉头紧皱减肥亦成为迫切之举　　　　谈到减肥往往与节食、服用减肥药相关联而且宜进入减肥误区低热量食谱可能引发猝死减肥过多会引起记忆衰退严格素食会引起脱发等等事实上运动才是最好的健康减肥方式由于高度紧张的工作环境强大的工作压力很多电脑族会抱怨没有时间其实运动的时间不用刻意寻求工作的间隙就能满足健身、减肥的需要　　　　急步行30分钟减肥这种方法不限时间和地点不讲究装备和技术只需你每天抽出30分钟可以选择上