达人分享瘦60斤不反弹的减肥心得

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1、达人分享瘦60斤不反弹的减肥心得好不容易瘦一点点，没过多久乂反弹回去，如此反反复复，一直不见持久效果。MM们都要奔溃了吧。今天作家向威分享她瘦6（）斤的减肥心得，通过运动健身以及调整饮食结构,打造出体型优美汕健康的好身材，而且至今从没反弹过。想减肥的妹了们非常值得一看！我是一•个从小胖到人的人，从2008年开始运动减肥,我走了很多弯路，儿乎尝试过每个人尝试过的减肥方法，我懂得作为胖人的一切感受。我成功地减重60斤，从身高169cm,170多斤减到115斤体脂率18%,至今2年没冇反弹，而我所有的成功，不过是在自己的房间里，对着镜子和

2、电脑练习家庭健身教材的结果，我掌握了足够的科学理论和亲身经验可以做减肥者的榜样。这篇文章，集介了我5年来运动健身减肥60斤、如何吃、如何运动亲身体验、总结出来的高效经验。不是“纸上谈兵”、也不是“搬运工”。全都是亲身实践的结果。相关问题，我已经不厌其烦地义务回答了上万个，我不可能不断重复回答每一个人的问题。想要科学减肥的同学，请一定要认真看这篇。减肥有一•条亘古不变的万用定律，那就是物理学中的“能量守恒定律”能量不可能凭空消失，只能够转化，以此定律，一切“不节食、不运动、只要买他们的产品就能瘦”的商业广告谣言不攻自破。减肥，只有在热

3、最摄入端小于消耗端之后，才有-可能燃烧身体固有卡路里，也就是脂肪储能。减肥的人首先，在确认自己的体重BMI（身体体质）指数超标以后,才可以决定减重！这是至关重要的一点！不要盲冃减重，否则有一天你会付出沉重的健康代价。BMI二体重（kg）除以身高的平方（米）比如：我现在体重59kg,身高1.69m,我的体质指数是：59除以1.69的平方二20。女性BMI超过22才需要减重，低于19就是体质偏弱了。体重不超标、但体型不理想的人,需耍减脂、增肌，塑造体型。有太多的人关于体型和体重的关系，抱有错误观念——以为口己只要一味地掉体重，体型就会好

4、，完全是一种谬课。计算自己每天的基础代谢率（BMR）基础代谢率：指的是一个人一天内躺着不动，最低会消耗的热量，是维持生命的最低热量。——哈里斯木尼迪克特公式（男女开头数字差超多，但没错，此公式1919年提出，1984年修订后如F：男性BMR=8&362+（13.397x体重公斤）+（4.799x身高厘米cm）-（5.677x年龄）女性BMR二447+（9.247x体重公斤）+（3.098x身高厘米cm）-（4.330x年龄）不需要减重的正常人群，一天应该摄入多少R路电（千卡）？根据口己的运动量来计算:久坐：BMRxl.15；轻微运动

5、：BMRxl.3；中度运动:BMRxl.4大强度运动:BMRxl.6运动员：BMRxl.8盲目地节食减肥永远不可能成功——为什么？不科学的节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平，水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。因此，盲目节食，你会特别容易感,冒生病、悄绪低落。代谢水平减低了，减肥就更慢。节食会造成在几个刀内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撐、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复。其至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛，生命毫无光彩。减肥

6、减的是脂肪，不运动，是不可能从根本上减掉脂肪的。减肥成果，不能只看体重（为什么油可以漂浮在水上？脂肪很重吗？），看腰围——才是最科学的减肥标准（腰围小，从生理学角度就说明身体脂肪比率低，尤其是内脏脂肪。看过很多四肢细、腰上顶着救生圈的人吧？也许他们的体重并不重，但是他们健康吗？体型好吗？）很多人都号称口己减掉多少斤重量，却不敢少穿一点衣服，显示口己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比（腰围和臀围的比值），测试一下口己一分钟能做多少开合跳、俯卧撑,体适能有无进步？免疫力有无提高？精神状态是否改善……那么，减肥的价值何在？外表、审美的价值

7、，是在保证了生命质量前提Z后，出现的需求。对我们这些普通人来说,“好看”不代表一切，主流审美观电很多概念，甚至是违廿健康原则的。好身材，不等于越瘦越好，好身材是练出来的、不是饿出来的。紧致，没有赘肉的手臂;挺拔的胸部；线条流畅的示背；平坦、带有马甲线的腹部；翘臀、美腿……都是由匀称的肌肉组成，并非骨头和松垮下垂的脂肪。运动辅助：一周只需要做3次不超过60分钟的、具有一定强度的有氧运动（哪怕只有半小时）+2次的力量训练，就比较理想，配合调整饮食中卡路电、和营养结构。运动的冃的：是为了刺激基础代谢率提鬲，加速脂肪氧化；力量训练，是为了增

8、加肌肉，增加肌肉就町以帮助身体更快地消耗掉热量。做最有效的有氧运动一定要测算口己的最大运动燃脂心率，也就是靶心率：靶心率=（220—年龄）X（70%—85%）o达到最人心率以示，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没