浅谈体育教师指导学生自我锻炼的策略

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1、浅谈体育教师指导学生自我锻炼的策略摘要：木文阐述了培养中职生自我锻炼能力和良好习惯的必要性，并在分析中职生身体素质条件的基础上，结合作者的课内外体育教学经验，就如何指导学生述行课外体冇锻炼迹行了论述。关键词：屮职生；体育教师；自我锻炼随着企业经济的好转，以及我省己全血实行免费读中职的利好政策下，各中职学校的招牛人数均呈快速上升的态势，但从生源身体素质角度看，这些学生的身体素质却是存在距人的差距，相当部分学生的体质如不加强锻炼将难以达到川人单位的要求。这对屮职学校的体育教师也相应地提岀了新的要求，要求体育教师除了要按教学人纲的要求上好体育

2、课外，还要积极地调动学生多进行必要的课外体育锻炼，并且要对学牛的课外体育锻炼进行科学的指导，培养学牛口我锻炼的能力和良好习惯。积极地调动和指导中职牛进行课外体育锻炼是体育教师工作职责中的一项重要职责，通过加强课外的体育运动增强学牛的体质、是大范围和大血积巩固提高课堂教学效果的有效措丿施。rti于当前中职教学压力大，促使一部分教师只重视休育课堂的教学和组织必要的集体的课外体育活动，忽视了指导学生如何进行科学的自我锻炼。然而，在众多中职生中，有很多学生是既缺乏自我锻炼意识与能力，乂不懂得自己合理安排和进行有效的体冇锻炼，这些学生一旦遇到学习

3、任务重、吋间紧或是学校没有组织集体锻炼时，便会失去坚持体育锻炼的积极性和自觉性，最终会放弃体育锻炼，要么是盲目地进行锻炼而造成不必要的运动损伤事故等。这不仅不利于学生的身体正常生长发育，也无法巩固和提高体育课堂教学的效果，也影响了学生身体索质的提高。因此，重视指导学生如何述行科7的有效的自我锻炼已成为体育教师的重要职责。一、指导学生根据个人身体实际情况科学地选择锻炼项目当前中职学校的牛源已呈现多元化，学牛的年龄跨度也较大，有从初中升上來的，有的则是读了高屮后再读中职的，也有原来在社会上工作后再回学校的，他们的身体条件也必然存在较人的差异

4、，由此，屮职学校的体育教学也同样面临着多重考验，特别是如何增强学生身体索质。因此，中职体育教师除了要有的放矢地上好体育课，还应根据不同年龄段青少年身体的特点及学牛各人的实际情况，指导学牛科学地选择适合口己的锻炼项廿。首先，要引导学生结合自C的专业特点选择锻炼项目。如护理专业的学生因为工作后每星期都会有两次的倒班，并口常上夜班，工作中还有不少的体力活，如帮患者换床，紧急运送病人等，所以对身体的要求必然会比其他专业的高，课外锻炼吋既要进行各部位和各器官'系统的全而锻炼，乂要锻炼大肌肉群，也要锻炼不常活动的小肌肉群。其次，指导学生根据自C体质

5、状况选择项目，做到全而均衡地锻炼身体。如有的学生力量好而耐力差，就应在全而发展的基础上，有重点地选择增强肺活量的长跑进行练习。为正常进行自我锻炼，选择项目还耍指导学牛根据场地器材的特点而定。如发展上肢力量对练杠铃、哑铃，或在双杠上练双臂屈伸，或在单杠上拉引体向上筹。如没有这些器械，可指导学生练俯卧撑、原地纵跳、双膝深蹲、高抬腿等，或在树杈上做引体向上，或练爬杆、爬细。再则，应根据季节气候灵活选择项0O如冬季多练习长跑，夏日多练游泳等。若遇雨雪天气而不能在室外锻炼吋，可在室内进行原地跑，立卧撐、仰卧起坐，或者做操等。二、结合学校作息时间合

6、理安排锻炼时间学校在校生的增多，也为一些实训课程的安排带來了压力。因此一些学校为了提高教学质量，常，会把一些实训或操作课程安排在中午或下午，其至是安排在晚上进行。为使学生自C制订的锻炼计划正常实施，教师还应引导学生根据自己和本专业学习时间特点，灵活安排锻炼时间，以达到增强体质的目的。如每天起床片先进行锻炼，但晨练的时间不宜长，一般在二、三十分钟，运动量适当小些，以免因体力疲劳而影响一天的学习。若有的学生因温习功课睡得较迟，或想利用早总读书,锻炼的吋间则可安排在下午。如果有的想在睡前锻炼，应要求在睡前半小吋左右结束。另外，要引导学牛注意利

7、用学习的间隙，见缝插针进行锻炼。比如，连续学习一两小时后，或感到大脑疲劳时,对做做操、打打拳，或原地定时慢跑，练倒立等，但应注意此类活动的运动量不易太大，活动十几分钟后再温习功课。这不仅锻炼了身体，而且（下转第126页）（上接笫96页）使大脑得以调节、休息,并有效地捉高了学习效率和时间的利用率。三、科学合理地自我掌控运动量有些青少年，平时较少参加锻炼，而参加锻炼时又急丁•求成，随意加大运动量，这不仅无益于健廉与发育，乂会引起各种因运动造成的伤病。为此，教师应注意指导他们循序渐进地坚持锻炼,合理女排运动量。如早晨锻炼应参加慢跑、做操等运动

8、量较小的运动，不要进行剧烈运动，当身体出微汗时就可以了。下午的运动量可适当增大些，如参加跑步、跳跃、投掷、打球、踢球和健美类训练，但注意不要弄得疲惫不堪，以免使体力消耗过大，抵抗力大降而易患伤风，感冒等疾病