压力下的心理调适

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1、压力下的心理调适一、人类疾病进入精神疾病时代古罗马政治家、哲学家西赛罗（公元前106年—前43年）断言：心理疾病给人带来的痛苦远远超过生理疾病带来的痛苦。他说：“心里的疾病比起生理的疾病为数更多，危害更烈。”世界卫生组织专家断言，从现在到２１世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。因此，重

2、视员工压力管理，已成为企业人力资源管理的一个重要方面。精神病时代：精神病是由精神因素引起的，或以精神症状为主要临床表现的，或可用精神疗法治愈的一组疾病的总称。20世纪末，人类疾病进入精神疾病时代。中国人口约占世界人口的五分之一，自杀人数则占世界自杀人数的四分之一。中国每年约有28万人自杀死亡，每两分钟有1人自杀死亡，自杀已成为中国15至34岁人口的第一位死因。与其他国家不同的是，中国的农村人口自杀率是城市人口的3倍，而且自杀死亡者中约有58％是由于服用农药。此外，中国也是女性自杀率高于男性的几个国家之一。中国每年有超过15万妇女死于自杀，150万妇女自杀未遂二、心理压

3、力是怎么形成的压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓"人生不如意十之八九"，任何人的人生，都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起。久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康。压力在心理学中也叫应激，压力至少有三种不同的含义。第一种：压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”，即将可能带来紧张的事物本身当作压力。第二种：压力指的是一种心身反应。这种反应包括两个成分：一是心理成分

4、，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”；另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。第三种：压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法，压力不只是刺激或反应，而是一个过程。心理压力的产生原因是复杂的，我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。压力源从形式上可分为工作压力源、生活压

5、力源和社会压力源三种。危如磊卵文山会海信息爆炸带来的烦恼网络时代与时间赛跑计划完不成不停的指责夫妻间的战争两口子争吵总不断夫妻间的冷战同床异梦工作和生活两难全六神无主工作的压力同事间的争吵做不完的工作无奈的熬夜堵车的烦恼工作上烦心的事情孩子的教育永远让人烦心压力的身心反应在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应,主要有以下几种。(一)压力下的生理反应个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如,导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。压力状态下身体反应分成三个阶段:第一阶段是警

6、觉反应。这一阶段中，由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。第二个阶段,即抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。第三阶段是衰竭阶段，压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，适应能力丧失。压力下的心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。

7、压力下的行为反应行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；缺勤率增加，离职率增加，事故率增加，工作中的人际冲突增加，招聘、培训等的人力资源管理成本增加，工作积极性或士气下降，工作效率下降。生活就是一个框烦恼总是离不开忧心忡忡三、社会心理压力与疾病心身疾病或称心理生理疾患,是指心理社会因素在发病、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病，例如原发性高血压、溃疡病。现代医学研究结果表明：心理因素与疾病产生有密切关系。人的情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。2000