立定跳远腾空姿势的训练研究

《立定跳远腾空姿势的训练研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、立定跳远腾空姿势的训练研究抚松九中张利摘要：立定跳远很多省市体育屮考和《国家学生体质健康标准》的必测项口之一,可以冇效的检测学生下肢肌肉爆发力及身体协调配合能力的发展水平，影响立定跳远成绩的因素有技术动作、身体素质、心理素质等，但是在教学过程中发现冇很多学生起跳腾空后，空屮展体姿势不够或者根本没冇，直接影响了立定跳远的成绩，本文通过对立定跳远腾空姿势的技术分析，以及训练方法的一些探讨为今后立定跳远的训练提供一些指导建议。关键词：立定跳远腾空姿势展体前S立定跳远是一项综合性素质项目，是发展下肢爆发力与弹跳力以及上下肢协调性的冇效方法，它要求下肢与競部肌肉协调快速用力，结合上肢协调摆动相

2、结合,有一定的灵巧性和技术性。它对发展学生的弹跳力，改善腰腹力量和身体协调性有着重要作用。在教学中发现部分学生在练习时往往会出现蹄地角度过小、没冇腾空姿势、落地没冇屈膝缓冲、落地不稳等主要问题，难以达到预期的教学效果。造成这些问题的原因有身体素质层面的，也有技术层面的。那么如何有效地改进腾空姿势、提高成绩，发挥教学训练的最大效能呢？我在立定跳远教学训练中，巧妙运用跨栏架、小垫子、橡皮筋等教学手段，使学生冇效学习、改进和提高了立定跳远腾空姿势的技术动作。1•立定跳远的止确动作要领立定跳远技术曲预备姿势、起跳、腾空、落地四个紧密相连的阶段冇机组成。它的动作结构是：屈膝，重心适度下降，双臂

3、后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹄地时，双臂迅速向而上方摆动，同时双腿爆发性用力蹄地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，尽力向前落地。2.腾空姿势的技术分析在整个技术动作中，起跳腾空后的姿势非常重要，直接决定了立定跳远的成绩，两脚快速用力跻地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向而上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即醜，膝，踝三关节伸直。2.1力学角度分析腾空是人体充分伸展作抛物线运动。设立定跳远距离为S,腾起速度为V,蹬地角为a,根据抛物线运动

4、公式可知：S二V2sin2a/go从公式可知，决定立定跳远的距离远近，与腾起速度的平方成正比，与蹬地角度sin2a正比。根据S=V2sin2a/g计算得，蹄地角a=45°时，立定跳远成绩最远，但考虑到影响立定跳远众多因索，学生在立定跳远时的蹬地角度难取45。。由于立定跳远是斜向蹬地的，因此蹬地时的支撑反作用力F会分解成水平分力Fx和垂直分力Fy,而水平分力Fx。从公式可知，跻地角度愈小，水平分力愈大，有利于取得立定跳远好成绩。在教学运用中，蹬地角也不能太小，因为水平分力Fx实际是地面对人体的摩擦力，蹬地角度的大小也受到地面静摩擦系数u的影响，即要求FxWuFy。根据三角函数公式tga

5、=Fy/Fx^l/u可知，如果静摩擦系数u较小时，蹬地角不能太小。在立定跳远练习中，有不少学生起跳吋，蹬地角太小，造成起跳打滑，不能很好地完成立定跳远动作技术，从而影响立定跳远成绩，就是这个原因。从上计算可知，立定跳远起跳时的蹄地角er是0。,根据人体结构特点、教学实际和学生身体索质、体型、身高，蹬地角不能太大或太小，建议是15°Wa225°，因为tga=II/S（II是身体达最高点时，身体重心离地面的高度;S是身体达最高点时，身体重心的投影与起跳点的距离），所以a=arctg（II/S）O2.2空中姿势分析起跳腾空后要做至『三直〃即髓，膝,踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因

6、人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，形成空中“半蹲”姿势，尽可能延长腾空时间达到口J能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。3.腾空姿势的探究练习合理的腾空姿势对提高立定跳远成绩起决定性作用，通过以下练习可以让学生改止蹄地角小、展体不充分的错谋动作，以提高立定跳远的起跳腾空技术。3.1蹬地的练习学生正确站位后，双手放在身后互握，两膝微屈，两脚微用力先向上蹬地跳起，体会而脚掌用力的动作技术练习。然后由向上跳改为向而跳，体会两脚而脚常同

7、时平行用力的动作技术练习（注意幅度不要A大）。学生熟练掌握上面两个技术后，由教师叫口令进行兔子跳练习（不要连跳），体会蹲、蹬、伸配合性练习。2.2利用地势的练习由低处向高处跳的练习，体会摆臂、蹬伸、腾空、用膝的动作技术，使学生起跳角度不要太小，形成恰当的起跳角度。注意：练习丽耍进行心理辅导和注意安全冇关事项；开始练习时，跳的距离不要太远，随着学生动作的熟练和心理障碍的消除，可以逐渐拉远跳的距离；由高处向低处跳的练习，体会蹬伸成宜线后挺胸、躯干前压、屈膝、收