浅谈运动损伤及其康复锻炼

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1、浅谈运动损伤及其康复锻炼一般人都认为，运动员受伤后就在家中休养，而不做其他身体部位的训练，但这样将会极大地降低运动员的运动能力，不利于今后的运动生涯。实际上，伤后要尽量保持全身和未伤部位的锻炼，如上肢损伤时锻炼下肢，下肢损伤时锻炼上肢，并适当配合做腹背肌腱操。当然，锻炼时应注意运动量及适当性，千万不要单独加大未受伤部位的训练量，来代替已受伤部位的功能负荷。对于那些急性损伤的早期伤处可以暂时不活动，这样有利于促进急性症状的消退，症状减轻后在不引起疼痛或疼痛明显加重的原则下，应及早进行康复锻炼。因此，笔者对运动员常见的几种运动损伤的康复锻炼做一介绍。一、韧带损伤的儿种情况对于

2、膝关节侧副韧带受伤的运动员，伤后1〜2天就可以在粘膏带的保护下进行练习受伤腿的屈伸活动。如果运动员的韧带发生了部分断裂的情况，就要固定损伤部位至少3周的时间，才能进行康复锻炼。如果做了韧带完全断裂的手术，那么应固定损伤部位4〜6周的时间，之后，就要开始做股四头肌等长收缩练习、负重直腿抬高练习等，并逐步增加负荷重量。伤势好转且拆除了固定物后，要循序渐进地做膝关节活动练习，着重恢复股四头肌和屈肌的力量以增强关节的稳定性。如果出现前交叉韧带损伤时，要注意加强股后肌群的力量练习。如果是后交叉韧带损伤时，要着重增强股四头肌力量练习。踝关节是运动员最容易损伤的部位，如果踝关节韧带受伤

3、后，在1〜2天内就可以在粘膏支持带的保护下进行走与慢跑的练习，7〜10天之后就可以恢复训练。如果出现较严重的韧带受损伤时,就要用石膏管型来固定踝关节1〜2周的时间，练习行走时必须要用石膏加固，这样就不会出现二次损伤的情况。如果出现韧带断裂的情况后不管做不做手术都应该固定踝关节4〜6周，之后再做脚趾屈伸运动和踝关节的等长练习。7〜10日后就可以穿着有鞋跟的石膏靴进行慢走，等拆除了石膏后，就做踝关节的屈伸以及足的内外翻转活动练习和屈伸肌力练习。在一般情况下2~3个月后可参加运动队的训练。二、肌肉肌腱断裂的几种情况在运动过程中如果出现肌肉完全断裂的情况，就得做缝合固定手术。在手

4、术后1〜2周时间内，要同时做周围肌肉的等长练习，在2周之后再做缝合肌肉的等长练习，如果去除固定石膏后就要做增强及牵伸损伤肌肉的练习。作为运动员，跟腱断裂的受伤是最容易发生的，跟腱断裂后必须要做跟腱缝合手术及石膏固定，在手术3周后才可做足部等长练习，在去除石膏固定后，在坐、卧位活动关节，下地时仍带石膏靴，5周后穿中跟鞋步行，并逐渐降低鞋跟。以后做跟腱牵伸练习，恢复踝背伸展活动度，约8周可练习双足提伸，3个月可练习慢跑，6个月可全力踏跳。如果出现肌肉肌腱部分断裂时，是不需要进行手术来修复的，应该将受伤的肢体维持于使损伤肌肉充分伸长的位置，防止挛缩。一般一丿制后开始牵伸及加强受

5、损肌肉的练习。三、关节软骨损伤基本做法如果岀现非负重关节和负重关节非负重区的软骨损伤，如肱骨小头的骨软骨骨折，股骨远端脂肪垫区骨软骨骨折等情况，在摘除游离片后，等切口愈合即可负重训练，做活动度肌肉练习，1个月后可参加练习整体性训练。关节负重区的骨软骨骨折无错位或复位固定4〜6周，做周围肌肉等长练习及邻近关节活动，去除固定物后做活动度练习及肌力练习，负重练习从缓进行。做负重区病灶清除术后,新生的肉芽创面通过压磨才能化生成玻璃软骨，但过度运动会引起组织脱落或出血，故手术后2周应做不负重的关节运动，4〜5周下地负重，半年后才可参加正规训练。作为运动员，自我保护非常重要，在训练过

6、程中一定要注意运动损伤,如果出现受伤情况，不必过于担心，在进行科学合理的治疗后还要坚持辅助性练习，不要把受伤治疗当做是在家休息。参考文献[1]王步标编•人体生理学[M].北京：高等教育出版社，2003.[2]姚鸿恩主编•体育保健学[M]•北京：高等教育出版社，2006.