广播稿_演讲主持_工作范文_实用文档

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1、如何健康生活健康饮食开场白：如何健康生活健康饮食长命百岁A：如果春天的花儿激活了浪漫B:夏天的火热蔓延了激情A:秋天的树叶圆满了希冀B:那冬天的阳光乂会闪烁着怎样的片段呢？!A:闪烁的一是蛰伏中的慵懒！是慵懒中的温暖!那是一种随意地、轻轻松松的快乐！B:那是一种卸下行囊仍掉包裹自由自在的释放！A:在这轻松的日午后，蒲公英广播站和大家见面啦。B:我是年班的A:我是年班的A和B:祝老师、同学们午间愉快！今天我们播报的主题是“：如何健康生活健康饮食”oA：今天我们就跟人家一起分享如何健康生活，健康饮食。1・早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上

2、午优于下午，下午大于晚上，换言,晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！A:2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。B:3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚…层的沙

3、拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。A:4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜

4、欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。B:5•选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。A:6•食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重耍的是耍细嚼慢咽,每口都至少要咬10〜20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。B:7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人

5、饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能口然地每天至少减去约500kcal的热量哦！A:8•吃过东西后，马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用晶，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！B:9•尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，「万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下來，不知不觉间吃进的热量实在惊人！A:

6、10•感到肚了饿吋，先吃点小东西会比强忍肌饿來得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃-噸B:以上就是我们今天的内容，让我们学会健康生活，健康饮食，才能更好的进行学习。A:每一次的相约，都倾注了我们殷切的期待。B:—次的离别，都意味着我们再次的相见A:青春在这里飞扬。B：心灵在这里交织。A和B:讣我们下次准时相约，您的喝彩就是我们的精彩！再见