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1、大暑节气防暑降温小常识 防暑降温小常识一该如何补充水分? 1、应少量多次每次100毫升为宜饮水过多大量水分进入血液中使血量增加增加了心脏的负担人体的渗透压降低影响水代谢使水分吸收速度变慢再者喝多排多使得大量盐分流失破坏血液中盐平衡很容易增加身体的疲劳感引起肌肉痉挛 2、水的成分可以自行补充一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中加入食盐4克葡萄糖100克和橙汁150毫升这样既补充了水分也补充了盐、葡萄糖和维生素使体内水盐代谢平衡 3、剧烈运动中或后不宜大喝冷饮使肠胃血管受到冰冷刺激
2、引起血管突然收缩使胃部痉挛胃痛长期如此会导致慢性胃病;再者剧烈运动时咽喉毛细血管出于扩张状态突然受凉刺激容易引起喉部发炎咳漱症状 防暑降温小常识二热茶比冷饮效果好 暑季应养成主动饮水的习惯喝上一杯冷饮顿觉凉彻心底暑气全消但医学研究表明：防暑降温热茶比冷饮效果好而且维持的时间更长 茶中含有丰富的钾夏天出汗增多常使钾离子丢失过多钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡对神经、肌肉功能特别是心肌的正常运动有重要影响体内钾不足时常觉疲乏无力食欲减退耐热能力下降甚至导致中暑夏日常饮茶可补充人体钾元素提高耐热能力有效
3、地预防中暑的发生 居室应保持幽静、清洁、通风凉爽可将住宅内前后门窗洞开徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温有益空气新鲜炎夏容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌夏天应处事冷静不宜激动使神经处于安静状态做到“心静自然凉”因而会收到降温、尽快入睡的效果 保持充足睡眠很重要因为夏天日长夜短气温高人体新陈代谢旺盛消耗也大容易感到疲劳保持充足睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松既利于工作和学习也是预防中暑的有效措施 防暑降温小常识三及时补充水分 科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)接着一口一口地喝水一般上午2杯3
4、杯下午3杯4杯晚上临睡前最好再喝一杯老年人半夜醒来上厕所后再喝点水一般夏日一天补充7杯8杯水补充水分要注意两点一是除了早晨和临睡前一杯水外一般饮水最好分多次饮慢慢地喝不要暴饮;另外喝水要及时不要等口渴了才喝水 同时应少喝饮料果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水 防暑降温小常识四全面均衡适量营养 据医学观察当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多水果、蔬菜摄入太少要想安度盛夏当务之急是要调整膳食结构尽可能多吃杂粮、粗粮、
5、水果与蔬菜毫不犹豫地将烹调用油量降下来严格做到每人每天烹调用油12汤匙成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食已经能满足人体一日对蛋白质需要了太多对健康无益 口渴后不宜狂饮劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱 防暑降温小常识五、太阳短波辐射最强烈的时间 太阳短波辐射最强烈的时间是10时15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出
6、去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好 防暑降温小常识六、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油 防暑降温小常识七、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要 防暑降温小常识八、午睡时间不宜过长 午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦 防暑降温小常识九、忌受
7、热后“快速冷却” 炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩 防暑降温小常识十、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 防暑降温小常识十一、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下
