冬天户外运动安全指南

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1、冬天户外运动安全指南　　　　冬天运动因为外部环境温度低出汗少因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热)可以稍微增加运动强度选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜今天小编给大家整理了一份冬天户外运动安全指南大家一起来看看吧　　　　冬季运动做好「保暖」防冻　　　　晨起室外气温低宜多穿衣待做好预备活动身体暖和再脱去厚重的衣裤进行锻炼锻炼完以后则要及时穿好衣裤注意保温尤其是冬泳后宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身擦红皮肤穿衣保暖避免寒邪入侵　　　　有人认为锻炼本身就是产生热量所以没必要防寒了这显然是不对的

2、运动会加快循环身体处于散热状态的确感觉不到寒冷但此时毛孔张开冷空气很容易刺激身体造成隐形伤害等到“感觉冷”时身体已经在很大程度上受到了损害　　　　低温环境易造成“风邪”伤害导致伤风感冒也可能引发关节疼痛甚至胃痛身体外露的部位如手、脸则易形成冻伤等太阳出来半小时后晨寒的伤害就可以得到缓解　　　　户外锻炼「防寒」小贴士　　　　1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时必须日出之后再出门;有风之时应注意选择向阳、避风的地段　　　　2、锻炼前注意“热身”尤其是大运动

3、量锻炼前可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习使身体发热微微出汗后再投身到正式锻炼中去　　　　3、穿着要适宜除汗要及时刚出门要多穿些衣服;热身后可脱去厚衣;锻炼后应及时把汗擦干随即穿好厚衣衣服要轻软不能过紧　　　　4、在户外使用健身器材锻炼应避免直接跟皮肤接触因为气温降至零下后人体皮肤接触到冰冷的金属很可能造成粘连直接带来伤害此时应戴上手套　　　　5、锻炼间隙要适当短一些避免长时间站立于冷空气中从而造成体温下降肌肉也会跌入疲惫状态粘滞性增大不但影响接下来的锻炼效果也容易受伤　　　　冬季户外锻炼最要「防扭

4、伤」　　　　冬季户外锻炼尤其是滑雪最要当心扭伤扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病千万不能掉以轻心　　　　有些扭伤发生后可能并未造成骨折疼痛症状也不严重很多人因此会忽视治疗譬如韧带损伤因无痛感就最易被忽视但往往其结果就是导致半月板损伤单纯韧带重建术后35周即可正常活动半年后可进行一般性运动但是切除部分半月板后依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生　　　　所以锻炼前不妨佩戴合适的防护用具如护膝等并掌握正确的运动方法避免受伤一旦受伤应及时就医治疗以免延误病情