如何修炼A4腰？浅谈瘦“腰”误区

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1、如何修炼A4腰？浅谈瘦〃腰"误区继〃锁骨放硬币〃,〃反手摸肚脐〃后众女星又开始秀A4腰。南京的胖友〃施文"朋友圈也转发了〃A4〃腰，打算激励自己瘦身，却不幸引来群嘲■因为現在开始涼行A4.@施文努力练到16K的超过她们你在逗我吗室温是报纸腰南京日报还罡金陵晚报?黑板报A4腰！魔鬼身材新标准.没有比较就没有伤害！你锁符能放硬币了么？你反手能損肚辑了么？你的陶可以央铅笔了么？如樂都不行也别挣扎下午7；0838%■中国移动叭・»受刺激的〃施文"励志瘦身，修炼成小蛮〃妖",问JACKY教练:如何修炼成〃A4腰〃？瘦腰误区：为瘦腰，练马甲线，只做各种花式卷腹，比如腹肌撕裂者等

2、等。对于胖友来说，如果只强调做各种腹部训练不可能大幅度减少腹部内脏脂肪，练出A4小蛮腰的。可以参考肚皮舞大师。单纯只练习一个部位是不可能局部瘦身的。减少腹部脂“腰臀比”k胖友耍瘦峻—■就要先减少1腹部脂肪。>减少腰臀比最好的办法就足HIIT•运动国内河北师范大学有实验如下:训练12周减少体匝腹部内脏脂肪腰臀比仃仙H453kg腹部皮下脂肪面积-18%无明显变化-1.26%无明显变化根据实验得岀结论：高强度间歇运动和有氧运动，1,都能有效减少体重乙低下积3,HIIT可脏脂肪，而有氧不能。4.HIIT可以明显减少腰臀比,而有氧不能总结论r我们要练出・24”小蛮峻.就需要务

3、练习全身性HIIT-高强度间歇运动。2在t匸减少腹剖脂肪的第础上.再增加毛腹菩强（朋部肌群■以达到塑形效果。3从减少内脏脂肪・健康角度看.HIIT运动也更合适。•注:•皮下脂肪:皮肤以下的脂肪，常见四肢•臀部和下腹部内脏脂肪：内脏周肥胖疾病的最大元凶，顽固难减。的脂肪，高血压，高血脂，脂肪肝等•腰臀比：腰围和臀围的比追，判定肥胖的重要指标。•HIIT：高强度间歇运动，通俗理解就是一会高心率高强度的运动，然后接低心率低强度运动或者休息，如此循环。